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どっちが痩せる?ピラティスと筋トレの違いとダイエット効果を徹底比較!

ピラティス 筋トレ どっち
この記事では....

ピラティスと筋トレの違いとダイエット効果について解説します。

それぞれの運動に向いている人や両方を組み合わせるメリットも紹介していますので、ピラティススタジオと筋トレのどっちをやるべきか、あるいは両方やるべきか迷っている方は是非ご参考ください。

ヨガ初心者こまち
リサ先生ー!これからダイエットしようと思ってるんですけど、ピラティスと筋トレの2択ならどっちの方がいいですか?
ピラティス講師リサ
中々難しい質問ね。

というのも、ダイエットの目的やゴールによって異なるから一概にどっちの方がいいとは言えなくて、人によって答えが変わってくるのよ。

ヨガ初心者こまち
そうなんだ・・じゃあ両方やるのはどうですか?併用すればダイエットに効果的そうだし!
ピラティス講師リサ
そうね、その選択肢もあるけど、それも人によるかな。

じゃあ、今日はピラティスと筋トレの違いと特性を知った上で、どっちの方が自分に向いているのか、あるいは両方やるべきか考えてみよっか。

どっちでダイエットすべき?ピラティスと筋トレの違いと向き不向き

ピラティスと筋トレはエクササイズという広い意味では同じですが、実際のところ異なる点が多々あります。

その違いを表でまとめると次の通りです。

種別 ピラティス 筋トレ
運動の種類 有酸素運動 無酸素運動
鍛える筋肉 インナーマッスル アウターマッスル
目指せる身体 しなやか ムキムキ
身体への負担 少ない 種目による
怪我のリスク ほぼ無し やや有り
効果実感までの期間 長期間 短期間

ピラティスは深い呼吸をしながら行う有酸素運動。

身体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることで基礎代謝をアップさせ、痩せやすい身体を目指せます。

その分、ダイエット効果を実感するまでに時間を要するため、長期的に続ける必要がでてきます。

ピラティス講師リサ
ピラティスは元々リハビリーテーションを目的として開発されており、身体への負担が少なく、運動初心者でも取り組みやすいわよ。

その一方で、筋トレは基本的に無酸素運動。

ピラティスのような有酸素運動で得られる脂肪燃焼効果は期待できませんが、外側の筋肉(アウターマッスル)を鍛えることで筋力や基礎代謝向上の効果が期待できます。

また、トレーニング種目にもよりますが、ピラティスよりも短期間で効果を実感しやい側面も。

ただし、ハードなトレーニングになると身体への負担が大きく、運動初心者の場合は怪我のリスクが高まります。

ヨガ初心者こまち
筋トレには注意が必要だね。

ピラティスはこんな人におすすめ

  • 運動初心者や身体が弱い人
  • 女性らしい身体を手に入れたい
  • 痩せやすい体作りをしたい

いずれかに該当する方はピラティスでダイエットをするといいでしょう。

継続的にピラティススタジオへ通えば、理想の身体が手に入るはずです。

ピラティス講師リサ
おすすめのピラティススタジオを簡単に紹介しておくわね。
スタジオ名 特徴 参考リンク
zen place
国内最大手のピラティススタジオ。
全国100店舗以上展開しており、初心者・経験者問わず大人気です。
HIITピラティスなどの独自のダイエットプログラムも魅力的。
ピラティスK
ボディメイクに特化した女性専用ピラティススタジオ。
ダイエットに効果的と言わているマシンピラティスのレッスンを受け放題。今なら無料体験実施中です。
BDC Pilates
日本初のマシンピラティス専門スタジオ。
少人数制のレッスンで丁寧な指導を受けられると定評があり、密かに人気を集めています。
都内に5店舗あり。

筋トレはこんな人におすすめ

  • 運動に慣れている
  • ムキムキになりたい
  • 短期間でダイエット効果を実感したい

全てに該当する方は筋トレでダイエットするといいでしょう。

特に以下のようなパーソナルジムのようなトレーナーから直接指導を受けられるジムであれば短期間で効果を実感できるはずです。

ジム名 特徴 参考リンク
エクササイズコーチ
人気急上昇中の格安パーソナルジム。
最先端の筋力トレーニングによって短時間で高いダイエット効果が期待できます。
忙しくて筋トレする時間が無い方におすすめです。
ファディー
話題沸騰中の女性専用パーソナルジム。
パーソナルトレーナーとAIのアドバイスを組合わせた画期的なトレーニングシステムが大好評。
月額7,000円台で通い放題です。
24/7ワークアウト

圧倒的な実績を誇る大手パーソナルジム。
2ヶ月で理想の身体を目指せると大変評判で、とにかく短期間でダイエットの成果を出したい方におすすめです。
全国に60店舗以上展開しています。

ピラティスと筋トレの両方を組み合わせるメリットとデメリット

ここまで解説してきた通り、ピラティスと筋トレは特性と役割が異なるわけですが、必ずしもどっちか1択に絞る必要はありません。

むしろ、両方を上手く組み合わせることで相乗効果が働き、より高いダイエット効果が発揮される場合もあります。

たとえば、ピラティスでインナーマッスルを鍛えつつ、筋トレでアウターマッスルを鍛えれば、バランスよく筋肉を鍛えられて効率的にダイエットができますよね。

ピラティス講師リサ
ピラティスで痩せやすい体を作って、筋トレで見た目を整えるようなイメージね。

強いてデメリットを挙げるとすればコストがかかる点

ピラティスと筋トレの両方をやるとなると、ピラティススタジオとジムの両方に通う必要が出てくるため、単純計算2倍の費用がかかる計算になります。

ヨガ初心者こまち
できれば、あまりお金をかけずに取り組みたいよね・・

ですので、ピラティスと筋トレの両方をやる場合はカルドのようなジム付きのスタジオに通うといいでしょう。

ホットヨガ ジム

おわりに

ヨガ初心者こまち
ピラティスと筋トレって似てるようで全然違う運動なんですね。てっきり、ダイエットならどっちをやっても大して変わらないかと思ってました。
ピラティス講師リサ
そうね、それぞれ期待できるダイエット効果が違うから、どっちをやるべきかは慎重に選ばないといけないのよ。

こまちちゃんは、今日の話を聞いてどっちの方が自分に向いていると思ったの?

ヨガ初心者こまち
断然ピラティスです!

私、運動が苦手だし、痩せやすい身体が欲しいし、やっぱり女性らしい身体になりたいので!!

ピラティス講師リサ
それならピラティスとの相性は抜群ね。

慣れてきたら筋トレと上手く組み合わせて、より効率的にダイエットへ取り組めるといいわね。

ピラティススタジオおすすめBEST3

ピラティスK

ピラティスK
総合評価★★★★★
店舗エリア主要都市(10店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ
男性利用不可

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zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)

コロナLP
総合評価★★★★☆
店舗エリア全国(100店舗)
ピラティスの種類マット・マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

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マットピラティスのグループレッスンからマシンピラティスのプライベートレッスンまで、多彩なプログラムとレッスン形式が特徴的。

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BDC PILATES

総合評価★★★★☆
店舗エリア東京(5店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

一人一人に合わせた本格的なマシンピラティスを体験できる

『BDC PILATES』は国内初のマシンピラティス専門スタジオ。

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