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週一回のピラティスは効果なし?正しい頻度とダイエットを成功に導く3つのコツ【身体の変化がわからない人も必見】

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この記事では....

週1回ペースで行うピラティスの効果を解説します。

効果がわからない人向けに、効果を実感できない理由や週1ピラティスで効果を出すためのコツも紹介していますので、是非ご参考ください。

ヨガ初心者こまち
ピラティスって週1回ペースでも効果あるのかな?

ネットで調べると「週1回では効果なし」「効果がわからない」みたいな声もあるみたいだけど・・

ピラティスの料金は高いし、月4回コースにしようか通い放題コースにすべきか悩むなぁ。

ヨガ講師エリ
多くの生徒さんが悩むポイントね。

じゃあ今回は週一回のピラティスで期待できる効果とその効果を実感するためのコツを解説するね。

週1回のピラティスでは効果を実感できない?

結論から述べると、週1回のピラティスでも効果が見込めます

週1ピラティスで期待できる効果
  • 柔軟性の向上
  • 基礎代謝のアップ
  • 骨盤・姿勢の歪み改善
  • ボディラインの改善
  • 筋力の向上

など

一般的にピラティスの効果と頻度は比例するわけではありません。

たとえば、毎日のようにピラティスをやれば必ず効果が出るわけではありませんし、たとえ週1回のピラティスでも正しいポーズを集中的に行えば週1回でも効果を実感できるはず。

つまり、月4回(週1回ペース)でもピラティスを行う価値があるということです。

むしろ、始めのうちは週1ペースの方が継続しやすく、徐々に体幹が安定していくのが実感できるでしょう。

ヨガ講師エリ
月4回コースが安くておすすめのピラティススタジオを簡単に紹介しておくね。
スタジオ名 特徴 参考リンク
ピラティスK
ボディメイクに特化した女性専用ピラティススタジオ。
リーズナブルにマシンピラティスを体験できると人気急上昇中。
zen place
全国100店舗以上展開する国内最大のピラティス専門スタジオ。
最安価格帯の料金で業界最高峰レッスンが受けられます。
BDC Pilates
創業35年の歴史がある日本初のマシンピラティススタジオ。
少人数制のレッスンで丁寧な指導を受けられると評判です。

週1ペースでピラティスをやる人達の声

ヨガ初心者こまち
週1回のピラティスでも効果を実感してる人も多いね。
ヨガ講師エリ
ピラティスって見た目は地味だけど、しっかり体幹や筋肉を使うから週1回でも十分効くのよね。

その証拠に、筋肉痛になってる人も結構いるわ。

効果がわからない人必見!週1ピラティスの効果を高めるためのコツ

食事の内容とタイミング

ピラティスの効果と食事には大きな関係があります。

満腹状態でレッスンを受けてしまうと、思うように身体が動かせずにきちんとポーズが取れない可能性があります。

逆に、空腹状態にレッスンを受けるとピラティスに必要なエネルギーが不足してしまうことも。

その結果、ピラティスの効果が実感しにくくなる恐れがあります。

✔効果を高めるコツ

ですので、基本的にレッスンの1時間前には食事を済ませておくことをおすすめします。

ヨガ講師エリ
レッスン後はタンパク質が豊富に含まれる食べ物(肉・魚・大豆製品など)やビタミンCを豊富に含む食べ物(ピーマンやレモンなど)がおすすめよ。

通う期間と頻度

冒頭にピラティスの頻度と効果は関係ないといいましたが、一定の期間を通わなければ効果を実感しにくいです。

ピラティスの回数と効果
  • 10回:気分が良くなる
  • 20回:見た目に変化が出る
  • 30回:身体全体に変化が出る

もし上記回数に達していないのであれば、効果がわからないのも無理ありません。

✔効果を高めるコツ

もし週1回ペースで行うのであれば最低3~4ヶ月以上は続けなければ効果を実感できない可能性があります。

また、ヨガとピラティスの両方をやることで効果が高まるとも言われています。

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ヨガ講師エリ
より短期間で効果を実感したいならオンラインピラティスなどを活用するといいわよ。
おすすめのオンラインピラティス
サービス名 特徴 参考リンク
SOELU
人気No1のライブ型オンラインヨガサービス。
1日15本前後のピラティスレッスンが開催中、インストラクターから直接指導してもらえます。
クラムる
業界No1のピラティススタジオが提供するオンラインピラティス。
1回15分の短時間集中型レッスンで、誰でも気軽に始められると大変評判です。
リーンボディ
業界最大級のオンラインフィットネス動画サービス。
ヨガ・ピラティスを中心に、全500本以上の動画が見放題。

1回1回のレッスンの質

どんなにピラティスを行ったとしても、間違ったポーズとやり方では効果を実感できません。

正しくピラティスを行うことではじめて効果が出るものです。

当然1回1回のレッスンの質が悪ければ、その分効果が出にくくなります。

つまり、インストラクターの質=ピラティスの効果といっても過言ではありません。

✔効果を高めるコツ

週1回のピラティスとなると通える回数が限られますので、1回1回のレッスン、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。

ヨガ講師エリ
できる限りレッスンやインストラクターのレベルが高いスタジオに通うといいわね。

なお、多くのピラティススタジオでは体験レッスンを受けられますので、入会前にインストラクターやレッスンの相性をチェックするといいでしょう。

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おわりに

ヨガ初心者こまち
ピラティスって痩せるだけじゃなくて、他にも色々な効果があるし、週1回からでも始めてみる価値ありそうだね。
ヨガ講師エリ
うん、最初は効果がわからないかもしれないけど、正しく続ければ効果を実感できると思うわよ。

どうしても効果を実感できなければ、スタジオを変えてみたり、ヨガやオンラインピラティスを併用してみたり、効果を出すための工夫してみるといいわ。

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