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週一回のピラティスは効果なし?正しい頻度とダイエットを成功に導く3つのコツ【身体の変化がわからない人も必見】

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この記事では....

週1回ペースで行うピラティスの効果を解説します。

効果がわからない人向けに、効果を実感できない理由や週1回のピラティスで効果を出すためのコツも紹介していますので、是非ご参考ください。

ヨガ初心者こまち
ピラティスって週1回ペースでも効果あるのかな?

ネットで調べると「週1回では効果なし」「効果がわからない」みたいな声もあるみたいだけど・・

ピラティスの料金は高いし、月4回コースにしようか通い放題コースにすべきか悩むなぁ。

ピラティス講師リサ
多くの生徒さんが悩むポイントね。

じゃあ今回は週一回のピラティスで期待できる効果とその効果を実感するためのコツを解説するね。

週1回のピラティスでは効果を実感できない?

結論から述べると、週1回のピラティスでも効果が見込めます

週1ピラティスで期待できる効果
  • 柔軟性の向上
  • 基礎代謝のアップ
  • 骨盤・姿勢の歪み改善
  • ボディラインの改善
  • 筋力の向上

など

一般的にピラティスの効果と頻度は比例するわけではありません。

たとえば、毎日のようにピラティスをやれば必ず効果が出るわけではありませんし、たとえ週1回のピラティスでもしっかりと続ければ十分に効果を実感できるはず。

ヨガ初心者こまち
月4回(週1回ペース)でもピラティスを行う価値があるってことだね!

むしろ、始めのうちは週1回ペースの方が継続しやすく、徐々に体幹が安定していくのが実感できるでしょう。

ピラティス講師リサ
月4回コースが安くておすすめのピラティススタジオを簡単に紹介しておくわね。
スタジオ名 特徴 参考リンク
ゼンプレイス
全国100店舗以上展開する国内最大のピラティス専門スタジオ。
最安価格帯の料金で業界最高峰のレッスンが受けられます。
ピラティスK
ボディメイクに特化した女性専用ピラティススタジオ。
リーズナブルにマシンピラティスを始められると人気急上昇中。今なら無料体験できます。
BDC PILATES
創業35年の歴史がある日本初のマシンピラティススタジオ。
少人数制のレッスンで丁寧な指導を受けられると評判です。
the SILK
人気急上昇中のマシンピラティス専門スタジオ。
女性の通いやすさを追求した上質なスタジオ空間が大好評で、週1回で引き締まった身体を目指せます。

週1ペースでピラティスをやる人達の声

ヨガ初心者こまち
週1回のピラティスでも効果を実感してる人も多いね。
ピラティス講師リサ
ピラティスって見た目は地味だけど、しっかり体幹や筋肉を使うから週1回でも十分効くのよ。

その証拠に、筋肉痛になってる人も結構いるし、1回体験レッスンを受けるだけでも効果を実感できるはずよ。

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効果がわからない人必見!週1ピラティスの効果を高めるためのコツ

食事の内容とタイミング

ピラティスの効果と食事には大きな関係があります。

たとえば、満腹状態でレッスンを受けてしまうと、思うように身体を動かせずにきちんとポーズが取れないですよね。

逆に、空腹状態にレッスンを受けるとピラティスに必要なエネルギーが不足してしまうことも。

その結果、ピラティスの効果が実感しにくくなる恐れがあります。

✔効果を高めるコツ

ですので、基本的にレッスンの1時間前には食事を済ませておくことをおすすめします。

ピラティス講師リサ
レッスン後はタンパク質が豊富に含まれる食べ物(肉・魚・大豆製品など)やビタミンCを豊富に含む食べ物(ピーマンやレモンなど)がおすすめよ。

通う期間と頻度

冒頭にピラティスの頻度と効果は関係ないといいましたが、一定の期間を通わなければ効果を実感しにくいです。

ピラティスの回数と効果
  • 10回:気分が良くなる
  • 20回:見た目に変化が出る
  • 30回:身体全体に変化が出る

もし上記回数に達していないのであれば、効果がわからないのも無理ありません。

✔効果を高めるコツ

もし週1回ペースで行うのであれば最低3~4ヶ月以上は続けなければ効果を実感できない可能性があります。

また、ヨガとピラティスの両方をやることで効果が高まるとも言われています。

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ピラティス講師リサ
より短期間で効果を実感したいならオンラインピラティスなどを活用するといいわよ。
おすすめのオンラインピラティス
サービス名 特徴 参考リンク
ソエル
人気No1のライブ型オンラインヨガサービス。
1日15本前後のピラティスレッスンが開催中、インストラクターから直接指導してもらえます。
リーンボディ
業界最大級のオンラインフィットネス動画サービス。
ヨガ・ピラティスを中心に、全850本以上の動画が見放題。
クラムる
大手ピラティススタジオが提供するオンラインピラティス。
1回15分の短時間集中型レッスンで、誰でも気軽に始められると大変評判です。
オンラインピラティス

1回1回のレッスンの質

どんなにピラティスを行ったとしても、間違ったポーズとやり方では効果を実感できません。

正しくピラティスを行うことではじめて効果が出るものです。

当然1回1回のレッスンの質が悪ければ、その分効果が出にくくなります。

つまり、ピラティスの効果はインストラクターの質で決まるといっても過言ではありません。

✔効果を高めるコツ

週1回のピラティスとなると通える回数が限られますので、1回1回のレッスン、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。

ピラティス講師リサ
できる限りレッスンやインストラクターのレベルが高いスタジオに通うといいわね。

なお、多くのピラティススタジオでは体験レッスンを受けられますので、入会前にインストラクターやレッスンの相性をチェックするといいでしょう。

おわりに

ヨガ初心者こまち
ピラティスって痩せるだけじゃなくて、他にも色々な効果があるし、週1回からでも始めてみる価値ありそうだね。
ピラティス講師リサ
そうね、最初は効果が分からないかもしれないけど、正しく続ければ徐々に効果を実感できるとはずよ。

万が一、週1回ペースで効果を実感できなければ、スタジオを変えてみたり、ヨガやオンラインピラティスを併用してみたり、効果を出すための工夫してみるといいわ。

ピラティススタジオおすすめBEST3

zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)

コロナLP
総合評価★★★★★
店舗エリア全国(100店舗)
ピラティスの種類マット・マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

初心者に大人気!質の高いインストラクターとレッスンが勢揃い

『zen place pilates』は国内最大手のピラティススタジオです。

マットピラティスのグループレッスンからマシンピラティスのプライベートレッスンまで、多彩なプログラムとレッスン形式が特徴的。

また、全国100店舗以上展開していますので通いやすさも抜群。

ピラティス初心者はもちろんのこと、中級以上の経験者にも大人気です。


ピラティスK

ピラティスK
総合評価★★★★☆
店舗エリア主要都市(20店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ
男性利用不可

コスパ最高!リーズナブルにマシンピラティスを楽しめる

『ピラティスK』は女性専用のマシンピラティス専門スタジオ。

月会費は業界最安価格帯で、中でも通い放題プランのコストパフォーマンスが抜群に良いです。

加えて、女性の通いやすさを追求したオシャレなスタジオ空間が大好評。

今ならピラティス史上最高クラスのお得なキャンペーンが実施中です。


BDC PILATES

総合評価★★★★☆
店舗エリア東京(7店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

一人一人に合わせた本格的なマシンピラティスを体験できる

『BDC PILATES』は国内初のマシンピラティス専門スタジオ。

マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが在籍しており、少人数制のグループレッスンで丁寧に指導を受けられると評判です。

また、各スタジオにはプライベートレッスン専用設備を完備。

特に、本格的なマシンピラティスを体験したい人におすすめです。

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