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体が硬い人はピラティスをやるな?3つの注意点とおすすめの始め方を徹底解説!

ピラティス 体硬い
この記事では....

身体が硬い人がピラティスを始める前に注意すべき点を解説します。

おすすめのピラティスの種類もご紹介していますので、ピラティスデビュー前に是非ご参考ください。

ヨガ初心者こまち
ピラティスって身体が硬くてもできるのかな?全然柔らかくないから心配・・
ピラティス講師リサ
安心して。ピラティスは身体が硬い人でも全く問題ないわ。

実際、私が教える生徒の中にも身体が硬い子は沢山いるのよ。

ヨガ初心者こまち
えっ本当ですか?!
ピラティス講師リサ
本当よ、むしろピラティスは身体が硬い人こそ始めるべきエクササイズなのよ。

じゃあ今回は、その理由と身体が硬い人がピラティスを始める時に意識すべきポイントを解説するわね。

身体が硬い人がピラティスに向いている2つの理由

ヨガに比べて柔軟性を必要としない

ヨガはピラティスと同様に、身体が硬い人でも行えると言われていますが、中には柔軟性を必要とするポーズも少なくありません。

一方で、ピラティスは人間本来もっている身体の動きを取り戻すための運動(リハビリのようなもの)であり、ヨガと違ってポーズというポーズがないです。

そのため、身体が硬い人はもちろんのこと、リハビリを必要とする身体の人でも始められる運動なのです。

ピラティス講師リサ
ピラティスが老若男女問わずできる優しい運動って言われる所以ね。

ピラティスは柔軟性を高める

一般的にピラティスは体幹(インナーマッスル)を鍛えるのに効果的な運動。

インナーマッスルは別名「深層筋」とも呼ばれており、この部位を鍛えることで柔軟性が高まると言われています。

特に、ピラティスは通常のエクササイズよりも背中を鍛えやすく、細かく筋肉を意識しながら行うため、柔軟性ある筋肉と正しい姿勢が同時に手に入ります。

ピラティス講師リサ
ヨガと同じくらい柔軟性の向上が見込めるわよ。

なお、ピラティスの料金相場はヨガスタジオの相場をやや下回るため、コストパフォーマンスが良いといえるでしょう。

ピラティス 相場

身体が硬い人達のピラティス事情

それでは、実際に身体硬くてピラティスをやっている人達の口コミを見ていきましょう。

ヨガ初心者こまち
身体が硬くても楽しんでピラティスができているようだね!

【始め方】身体が硬い人におすすめのピラティスの種類とスタジオ

身体が硬くてピラティスができるか心配な方は、まずは次のいずれかのピラティスから始めてみましょう。

  • マシンピラティス
  • ホットピラティス
  • オンラインピラティス
ピラティス講師リサ
この2つのピラティスなら体が硬い人でも無理なく始められるわよ。

マシンピラティス

マシンピラティスは専用のマシンを利用して行うピラティスのことです。

一見難しそうに見えますが、マシンを使うことで正しいフォームを身につけやすいと言われています。

また、マシンで負荷を自由に調整できるため、より細かく筋肉を鍛えることができるメリットも。

身体が硬い人はもちろんのこと、筋力がない女性にもおすすめです。

ピラティス講師リサ
実は初心者向きのピラティスなのよ。

なお、マシンピラティスは料金がやや高くなるため、費用を抑えたい方は月会費が安いスタジオを探しましょう。

おすすめのマシンピラティススタジオ
スタジオ名 特徴 参考リンク
ピラティスK
ボディメイクに特化した女性専用ピラティススタジオ。
業界最安価格帯でマシンピラティスができると人気急上昇中。今なら無料体験できます。
zen place
全国100店舗以上展開する国内最大手のピラティススタジオ。
マシンピラディス含め、様々なピラティスの種類を体験できます。
BDC Pilates
創業35年の歴史がある日本初のマシンピラティススタジオ。
少人数制のレッスンで丁寧な指導を受けられると評判です。

ホットピラティス

ホットピラティスとは、ホットヨガの環境下で行うピラティスです。

暖かい環境で行うことで通常よりも身体が伸びやすくなるため、身体が硬い人でも無理なく始められます。

また、ホットピラティスのレッスンが開催されているスタジオではホットヨガのレッスンも受けられるため、ヨガとピラティスの両方ができるメリットも。

ピラティス講師リサ
ヨガとピラティスの相乗効果で柔軟性がさらにアップするわよ。
ホットピラティスができるスタジオ
スタジオ名 特徴 参考リンク
カルド
業界屈指の格安ホットヨガスタジオ。
ホットヨガやホットピラティスのレッスンを最安価格帯で受けられます。
loive
完全女性専用ホットヨガスタジオ。
ホットピラティスはもちろん、ユニークで多彩なプログラムが魅力的。
ラバ
業界最大の人気No1ホットヨガスタジオ。
レッスンの質が高く、独自のピラティスプログラムを受けられます。
ホットピラティス 東京

オンラインピラティス

オンラインピラティスとは、オンライン上でピラティスのレッスンが受けられるサービスです。

このサービスを利用すれば、わざわざピラティススタジオに通う必要がなく、自宅でいつでも受けられるため、誰でも気軽にピラティスを始められます。

また、周りの目を意識せずにレッスンを受けられるため、身体が硬くても恥ずかしくないです。

ピラティス講師リサ
オンラインピラティスなら自分のペースで無理なく続けられるわよ。
おすすめのオンラインピラティス
サービス名 特徴 参考リンク
SOELU
人気No1のライブ型オンラインヨガサービス。
1日15本前後のピラティスレッスンが開催中、インストラクターから直接指導してもらえるので安心。
リーンボディ
業界最大級のオンラインフィットネス動画サービス。
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クラムる
業界No1のピラティススタジオが提供するオンラインピラティス。
1回15分の短時間集中型レッスンで、身体が硬くても気軽に始められます。

身体が硬い人がピラティスを始める時の注意点と気をつけるべきポイント

頑張りすぎない

身体が硬いと、筋肉の伸縮域を超えて無理やり身体を動かしてしまいがち。

しかし、そのように頑張りすぎてしまうと、逆に身体へ負荷がかかってしまうため、怪我につながる恐れがあります。

また、不要な部分に力が入って体勢が崩れると、効果が半減してしまうことも。

ピラティス講師リサ
身体が伸ばせない時は無理のない範囲で行おうね。

筋肉を意識する

ピラティスでは鍛える筋肉に細かく意識を向けます。
そうすることで、より効果的に筋肉を鍛えられるためです。

逆に、その意識をおろそかにしてしまうと、ピラティスの効果が半減してしまい、結果的に身体の柔軟性が高まらなくなる可能性も。

ピラティス講師リサ
1つ1つの動きは丁寧に、そして筋肉・コアに意識を向けようね。

インストラクター

身体が硬い人は普通の人よりも怪我のリスクが高いため、細心の注意を払いながらピラティスを行いましょう。

そのためには、インストラクターの指示に従う必要がありますが、インストラクターの教え方が悪かったり、そもそも滅茶苦茶なレッスン内容ですと怪我のリスクがさらに高まってしまいます。

ピラティス講師リサ
インストラクターの質が高くて評判のピラティススタジオを探すといいわね。

おわりに

ヨガ初心者こまち
ピラティスって身体が硬いとできないかと思ってたけど、全然そんなことないんだね。柔軟性も上がるし、すぐにでも始めたくなっちゃった!
ピラティス講師リサ
良かったわ、身体が硬い人は絶対にピラティスを始めた方がいいわよ。

今回紹介した意識すべきポイントを守った上でピラティスを続ければ、そのうち柔らかい身体が手に生まれ変わってるはずよ。

ピラティススタジオおすすめBEST3

ピラティスK

ピラティスK
総合評価★★★★★
店舗エリア主要都市(10店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ
男性利用不可

コスパ最高!リーズナブルにマシンピラティスを楽しめる

『ピラティスK』は女性専用のマシンピラティス専門スタジオ。

月会費は業界最安価格帯で、中でも通い放題プランのコストパフォーマンスが抜群に良いです。

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zen place pilates(ゼンプレイスピラティス)

コロナLP
総合評価★★★★☆
店舗エリア全国(100店舗)
ピラティスの種類マット・マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

初心者に大人気!質の高いインストラクターとレッスンが勢揃い

『zen place pilates』は国内最大手のピラティススタジオです。

マットピラティスのグループレッスンからマシンピラティスのプライベートレッスンまで、多彩なプログラムとレッスン形式が特徴的。

また、全国100店舗以上展開していますので通いやすさも抜群。

ピラティス初心者はもちろんのこと、中級以上の経験者にも大人気です。


BDC PILATES

総合評価★★★★☆
店舗エリア東京(5店舗)
ピラティスの種類マシン
コスパ
レッスン形式グループ・プライベート
男性利用

一人一人に合わせた本格的なマシンピラティスを体験できる

『BDC PILATES』は国内初のマシンピラティス専門スタジオ。

マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが在籍しており、少人数制のグループレッスンで丁寧に指導を受けられると評判です。

また、各スタジオにはプライベートレッスン専用設備を完備。

特に、本格的なマシンピラティスを体験したい人におすすめです。

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