ネットで調べると「週1回では効果なし」「効果がわからない」みたいな声もあるみたいだけど・・
ピラティスの料金は高いし、月4回コースにしようか通い放題コースにすべきか悩むなぁ。
じゃあ今回は週一回のピラティスで期待できる効果とその効果を実感するためのコツを解説するね。
目次
週1回のピラティスでは効果を実感できない？
結論から述べると、週1回のピラティスでも効果が見込めます。
- 柔軟性の向上
- 基礎代謝のアップ
- 骨盤・姿勢の歪み改善
- ボディラインの改善
- 筋力の向上
など
一般的にピラティスの効果と頻度は比例するわけではありません。
たとえば、毎日のようにピラティスをやれば必ず効果が出るわけではありませんし、たとえ週1回のピラティスでもしっかりと続ければ十分に効果を実感できるはず。
むしろ、始めのうちは週1回ペースの方が継続しやすく、徐々に体幹が安定していくのが実感できるでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
ゼンプレイス |
全国100店舗以上展開する国内最大のピラティス専門スタジオ。 最安価格帯の料金で業界最高峰のレッスンが受けられます。 |
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ピラティスK |
ボディメイクに特化した女性専用ピラティススタジオ。 リーズナブルにマシンピラティスを始められると人気急上昇中。 無料体験ができる店舗あり。 |
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クラブピラティス |
世界的に人気のピラティススタジオ。 業界屈指のインストラクターが在籍しており、一人一人のニーズに合わせたレッスンで丁寧な指導を受けられると評判です。 |
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the SILK |
人気急上昇中のマシンピラティス専門スタジオ。 女性の通いやすさを追求した上質なスタジオ空間が大好評で、週1回で引き締まった身体を目指せます。 |
週1ペースでピラティスをやる人達の声
ピラティスを始めたら、週1でも明らかに体幹が鍛えられている感じがして、正しい姿勢を何度も教えてくれるおかげか腰痛や肩凝りも軽減し、近所のひとには「5kgは痩せた！」と言われ、夫には「かなり痩せたし 肌もきれいになってる！」と言われた（ふたりは大げさに褒めてくれているんだろうけど）。
— ONISHI MAO (@mao7735) February 25, 2019
【今週(11/15〜11/21)の記録】
🐶平均体重 47.28kg
🐶運動
筋トレ 週4
ピラティス週1年末までに46kg目標
ゆるゆると頑張ります#テキ村式ダイエット#ダイエット垢#筋トレ女子— 志のぶ (@wxoru1160) November 20, 2020
#ピラティス 週1程度しか通っていないからか、地味に筋肉痛になるのよね。やっている時は大してきつくないのに、翌日から筋肉痛。
— Midori (@QPmama) February 12, 2020
ピラティスに行った次の日の、筋肉痛すごい🤣けど、引き締まりもすごい👏💗まじ良い先生に出会えた！全力でおすすめしたい！#ピラティス#月4回#週1#産後ダイエット
— Rito☆シングルマザーからステップファミリー (@yhr242) July 15, 2021
その証拠に、筋肉痛になってる人も結構いるし、1回体験レッスンを受けるだけでも効果を実感できるはずよ。
効果がわからない人必見！週1ピラティスの効果を高めるためのコツ
食事の内容とタイミング
ピラティスの効果と食事には大きな関係があります。
たとえば、満腹状態でレッスンを受けてしまうと、思うように身体を動かせずにきちんとポーズが取れないですよね。
逆に、空腹状態にレッスンを受けるとピラティスに必要なエネルギーが不足してしまうことも。
その結果、ピラティスの効果が実感しにくくなる恐れがあります。
✔効果を高めるコツ
ですので、基本的にレッスンの1時間前には食事を済ませておくことをおすすめします。
通う期間と頻度
冒頭にピラティスの頻度と効果は関係ないといいましたが、一定の期間を通わなければ効果を実感しにくいです。
- 10回：気分が良くなる
- 20回：見た目に変化が出る
- 30回：身体全体に変化が出る
もし上記回数に達していないのであれば、効果がわからないのも無理ありません。
✔効果を高めるコツ
もし週1回ペースで行うのであれば最低3～4ヶ月以上は続けなければ効果を実感できない可能性があります。
また、ヨガとピラティスの両方をやることで効果が高まるとも言われています。
| おすすめのオンラインピラティス | ||
| サービス名 | 特徴 | 参考リンク |
ソエル |
人気No1のライブ型オンラインヨガサービス。 1日15本前後のピラティスレッスンが開催中、インストラクターから直接指導してもらえます。 |
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リーンボディ |
業界最大級のオンラインフィットネス動画サービス。 ヨガ・ピラティスを中心に、全950本以上の動画が見放題。 |
|
クラムる |
大手ピラティススタジオが提供するオンラインピラティス。 1回15分の短時間集中型レッスンで、誰でも気軽に始められると大変評判です。 |
|
1回1回のレッスンの質
どんなにピラティスを行ったとしても、間違ったポーズとやり方では効果を実感できません。
正しくピラティスを行うことではじめて効果が出るものです。
当然1回1回のレッスンの質が悪ければ、その分効果が出にくくなります。
つまり、ピラティスの効果はインストラクターの質で決まるといっても過言ではありません。
✔効果を高めるコツ
週1回のピラティスとなると通える回数が限られますので、1回1回のレッスン、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。
なお、多くのピラティススタジオでは体験レッスンを受けられますので、入会前にインストラクターやレッスンの相性をチェックするといいでしょう。
おわりに
万が一、週1回ペースで効果を実感できなければ、スタジオを変えてみたり、ヨガやオンラインピラティスを併用してみたり、効果を出すための工夫してみるといいわ。
ピラティススタジオおすすめBEST3
zen place pilates（ゼンプレイスピラティス）
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 店舗エリア | 全国（100店舗） |
| ピラティスの種類 | マット・マシン |
| コスパ | ◎ |
| レッスン形式 | グループ・プライベート |
| 男性利用 | 可 |
初心者に大人気！質の高いインストラクターとレッスンが勢揃い
『zen place pilates』は国内最大手のピラティススタジオです。
マットピラティスのグループレッスンからマシンピラティスのプライベートレッスンまで、多彩なプログラムとレッスン形式が特徴的。
また、全国100店舗以上展開していますので通いやすさも抜群。
ピラティス初心者はもちろんのこと、中級以上の経験者にも大人気です。
ピラティスK
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 店舗エリア | 全国35店舗 |
| ピラティスの種類 | マシン |
| コスパ | 〇 |
| レッスン形式 | グループ |
| 男性利用 | 不可 |
コスパ最高！リーズナブルにマシンピラティスを楽しめる
『ピラティスK』は女性専用のマシンピラティス専門スタジオ。
月会費は業界最安価格帯で、中でもマンスリープランのコストパフォーマンスが抜群に良いです。
加えて、女性の通いやすさを追求したオシャレなスタジオ空間が大好評。
無料で体験レッスンを受けられる店舗もあるため、マシンピラティス初心者の方にもおすすめです。
BDC PILATES
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 店舗エリア | 東京（7店舗） |
| ピラティスの種類 | マシン |
| コスパ | ○ |
| レッスン形式 | グループ・プライベート |
| 男性利用 | 可 |
一人一人に合わせた本格的なマシンピラティスを体験できる
『BDC PILATES』は国内初のマシンピラティス専門スタジオ。
マシンピラティス指導者資格を取得した講師のみが在籍しており、少人数制のグループレッスンで丁寧に指導を受けられると評判です。
また、各スタジオにはプライベートレッスン専用設備を完備。
特に、本格的なマシンピラティスを体験したい人におすすめです。
週1回ペースで行うピラティスの効果を解説します。
効果がわからない人向けに、効果を実感できない理由や週1回のピラティスで効果を出すためのコツも紹介していますので、是非ご参考ください。