壮大な音楽に合わせてヨガベーシックで行うポーズを流れるように行うの。
派手になったヨガベーシックって言ったらわかりやすいかしら。
でも注意して！
体験可能といっても割と運動量が多いクラスだから。現にLAVA会員でもある程度慣れてから受講する人も多いのよ。
だから身体を動かすのが不得意ならまずはヨガベーシックから受講するのがおすすめね。
でもね、ヨガフローベーシックは一度受けたら必ずもう一度受けたくなるレッスンでもあるのよ。
それほど内容が濃くて、とってもやり甲斐があるのよね。
目次
LAVAのヨガフローベーシックの内容と特徴
ヨガフローベーシックは音楽と融合したヨガで心身がリフレッシュできるプログラムです。
音楽に身を委ねながら、ダイナミックかつ、流れるように身体を動かしていきます。
| 運動量 | 3.5 |
| キツさの度合い | ★★★☆☆ |
| ポーズの種類 | 多い |
| ポーズの難易度 | 初心者～中級者向け |
| キープ時間 | 短い |
| 音楽の有無と曲調 | 有・壮大系 |
| 汗の量（推定） | 900ml～1L |
| 室温 | 低い |
| 生理中の受講 | できる限り控えること |
LAVAのヨガフローベーシックの流れとポーズ一覧
- パート①瞑想
片鼻呼吸と5分間の瞑想で気持ちを整えます。
- パート②座位（前半）
ポーズを行うための体作りのために下半身や背中周りをほぐしていきます。
- 長座姿勢になり、両手をお尻の後ろに置いた状態
- 足先を前後に押し出す。
- アーチを描くように足先を回す
- あぐら姿勢
- あぐらの状態からがっせきを作り両手で足先を掴む
- 膝を上下にバウンド
- 上半身を前に倒す
- あぐらの状態に戻り両手を左右に置く
- 息を吸いながら右腕を挙げて身体も左側に倒す
- 右手をお尻の後ろ、左手は右膝の上に置き、身体を右側にねじる
- ①②を反対側も同様に行う
- 両手を膝の上に置き首回し
- あぐらの状態からがっせきを作り両手で足先を掴む
- 正座姿勢
- 両手を膝の前に置き手の甲を床に向ける
- キャットアンドカウと同じ要領で背中を丸める→反るを繰り返す
- 背中の後ろで手を組み胸を反る→上半身を前に倒す
- 休憩
LAVA会員アヤ ヨガフローベーシックのメインパートは中々激しいからしっかりとほぐしておいた方がいいわ。 - 長座姿勢になり、両手をお尻の後ろに置いた状態
- パート③座位（後半）
続いて上半身の全面、体側をほぐしていきます。
- 長座姿勢
- 両膝を立てて舟のポーズ
- 体を左右にねじる
- 体を前後に倒す
- 長座姿勢に戻り、リバースプランク
- 体を右に向け膝立ち状態
- 右手を肩の真下、左腕を耳の横に伸す
- 左足を浮かしてピンと伸ばす
- 反対も同様に行う
- 両膝を立てて舟のポーズ
- 四つん這い
- プランクとダウンドッグを数回繰り返す
- ダウンドッグでキープ
- 膝を床に下ろしてチャイルドポーズ
- 休憩
- 長座姿勢
- パート④メインパート前半
次は立ちポーズで上半身をたっぷり動かしていきます。
- 頭の上で両肘を掴んだ状態
- 腰をスライドさせながら上半身を左右に傾ける
- 体を後ろに反らす
- 体を前に倒して前屈
- プロペラのポーズ→ひばりのポーズ→三日月のポーズ→片足前屈のポーズ
- ダウンドッグ
- 片足を後ろに伸して1本足のダウンドッグ
- 伸した足を曲げて膝を顔に近づける
- ①～②を繰り返した後、②の状態でキープ
- コンドルのポーズ→ウォーリア3→鷲のポーズ→山のポーズ
- 反対側も同様に行う
- 休憩
LAVA会員アヤ 次の休憩まで間が空くからしっかりと水分補給しておこうね。 - 頭の上で両肘を掴んだ状態
- パート⑤メインパート後半
ここから全身をダイナミックに動かします。音楽もサビの部分を迎え、このレッスン一番の盛り上がり部分です。
- チェアポーズ→チェアツイスト→ハイランジツイスト
- 戦士のポーズ2→サイドアングル→リバースウォーリア→三角のポーズ
- ピラミッドのポーズ→ねじったピラミッドのポーズ
- ダウンドッグ
- 立位前屈→ルックアップ
- 弓を引くポーズ→開く立木のポーズ→立木のポーズ→山のポーズ
- 反対側も同様に行う
- 休憩
LAVA会員アヤ 一番キツいパートだけど音楽があるから不思議と乗り切れるのよね。 - パート⑥クールダウン
ここまで1時間で大きく使った全身を休めます。
みんなの感想は？ヨガフローベーシックを受講したLAVA会員の口コミ
ヨガフローベーシック受講者の感想を一部ご紹介します。
夜ヨガしてきましたー🧘♀️
ヨガフローベーシック✨
好きなクラス！
程よく鍛えられる！伸びる！
瞑想の時間、久しぶりに無になった！！😳✨✨ちょっと得した感。
瞑想、難しいんですけど、うまくいくと
ファーーってなる😑笑笑
汗がだくだく出てスッキリです😆さて、帰ったら半身浴！
そして空腹睡眠😴— yoshi_diet (@yoshi_diet) November 21, 2018
ホットヨガ終わった😆
ヨガフローベーシック🧘♀️
好きなんだよね☺️
汗すごく出ます😃— あひる (@pranamami17) May 22, 2019
ヨガフローベーシック気持ちよかった *\(^o^)/*前半ノリノリで、後半はちょっと休憩も交えながらw 最後まで楽しく受けれた🧘♀️やっぱりヨガ最高 *\(^o^)/* *\(^o^)/* *\(^o^)/*
— NANA (@narslovers) June 16, 2019
今日はヨガ納めに行けました😌
ヨガフローベーシック、音楽を聴きながらで集中力高まるし、フローだからポーズが流れるように、だけどキープ時間もそれなりにあるから体幹も鍛えられるし、私には一番合ってるかも！
今年一番楽しかった✨
— アムラー女医kaz@産婦人科 (@kaz424na738) December 29, 2019
今日のヨガフローベーシックはきつかったです。なんとか60分を乗り切りました。音楽付きだから、乗り切れたと思います。イントラさんのお腹、お肉なくてペッタンこ…😆
— とたけけ (@totakeke_09_16) July 31, 2019
ヨガフローベーシック
まだわたしには早かったみたいです。達人みたいな生徒が多かった気がする、、、
暫くは避けようかと。
また、いつかチャレンジするけど。でも足りて無い部分も分かったので成果は有りですね〜
— よし (@plkuzRobbTv1kNP) March 25, 2019
私も口コミで共感できる部分が多いし、特に「きついけどまた受けたい」と言ってる人の気持ちはとってもわかるわ。
スケジュールでこのレッスンがあるとつい予約したくなるの。それくらい中毒性が高いってことね。
その他ヨガベーシックFAQ
室内の温度はどれくらい？
30～33度前後。運動量が非常に豊富なレッスンのため、他のプログラムよりも低めの室温設定となっています。
汗の量はどれくらい？
ヨガフローベーシックの運動量はLAVA最高クラス。
そのため、室温が低いにも関わらず発汗量が非常に多く、1,000ml以上の発汗が期待できます（人によって差異あり）。
初心者にはきつい？
ヨガフローベーシックは基本的なポーズがメインですが、運動量は比較的多いレッスンとなります。
そのため、体を動かすのが苦手な方、体力にあまり自信がない方にとってはキツく感じるでしょう。
心配な方はヨガベーシックから何度か受講した後に挑戦してみましょう。
ヨガベーシックとの違いは？
ヨガフローベーシックの類似レッスンに「ヨガベーシック」があります。両者の違いは次の通りです。
| ヨガフローベーシック | ヨガベーシック | |
| キープ時間 | 少し短い | 普通 |
| ポーズの種類 | 多め | 少し多め |
| 音楽との一体感 | ★★★★☆ | ★★☆☆☆ |
ヨガベーシックの方が全体的に優しい内容となっており初心者向けです。
そのため、初めてホットヨガをやる方はヨガベーシックの方がおすすめします。
サウンドフローヨガとの違いは？
もう1つの類似レッスンとして「サウンドフローヨガ」と呼ばれるプログラムがあります。
このプログラムはヨガフローベーシックとは異なり会員限定（体験不可）のプログラムです。
運動量やポーズの難易度は似たりよったりですが、大きな違いは【音楽】です。
| ヨガフローベーシック | サウンドフローヨガ | |
| 音楽との一体感 | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| 曲の種類 | 1種類 | 2種類 |
サウンドフローヨガの方が音楽の役割が強く、より曲との一体感が味わえます。
また、「アクティブ」と「エモーション」の2種類の曲を選べるため、今の気分と音楽の雰囲気を合わせやすいです。
ヨガフローベーシックを受講する時のポイント
水分補給は自分のタイミングでこまめにとる
ヨガフローベーシックはお水を飲むタイミングが他のクラスよりも少し短めになっています。
そのため、自分のタイミングでこまめにとるようにしましょう。
音楽との一体感を味わいながらポーズを行う
ヨガフローベーシックは最初から最後まで流れるようにポーズが続いていきます。
1つ1つのポーズを完璧に行う必要はなく、何も考えず音楽に身を委ねてポーズを行いましょう。
音楽との一体感を味わうことで外側に向いていた意識が自然と内側へ向います。
おわりに
現に、レッスンに参加すると時「この人ヨガフローベーシックの時は必ずいるような….」っていう会員さんもいるし、好きな人はホント好きになるプログラムなの。
私もこのレッスンを受ける前はいつもワクワクしてるし、私以外にもコアなファンが沢山いるはず。
実施頻度も高い傾向にあるし、それだけ人気のプログラムってことね。
そして、気がついたらヨガフローベーシックの虜になってるわけね。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3（LAVAは殿堂入り）
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 大人数制 |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
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『CALDO』は人気急上昇中のコスパNo1ホットヨガスタジオ。
月会費が非常に安く、業界最高峰のスタジオ設備を地域最安値で利用できると評判です。
現にユーザー満足度No1に輝いた実績もあり、他社からカルドに乗り換える人が続出中。
さらに現在、手ぶら体験0円＆特大割引キャンペーン中ですので、お得にホットヨガを楽しめるチャンスです！
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 中人数制 |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は口コミで話題を集めている完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られており、ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめです。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
zen place（ゼンプレイス）
| 総合評価 | ★★★☆☆ |
| 地域 | 関東・関西（20店舗～） |
| コスパ | △ |
| レッスン強度 | Normal～Hard |
| スタジオ規模 | 少人数制 |
| 男性利用 | 全店可 |
様々な環境でヨガを楽しめる本格派スタジオ
ホットヨガ含めて様々な種類のヨガを体験してみたいならzen place（旧ヨガプラス）がおすすめです。
ここでは3種類のスタジオ環境（常温・ゆるホット・ホットヨガ）が用意されているうえ、プライベートレッスンも受けられます。
さらにインストラクターの質が高くて少人数制でサポート体制も万全。初心者はもちろんのこと、経験者もより真剣にヨガと向き合えます。
zen placeなら自分に最適なヨガと環境に巡り会えることでしょう。
ポーズの順番・内容からレッスンを受講したLAVA会員達の感想まで丸ごとご紹介していますので、ヨガフローベーシックを受ける前にご参考ください。