基本ポーズが盛りだくさんで、ヨガの基礎が全て詰まったようなレッスンね。
ヨガベーシックで行うポーズは、ヨガをあまり知らないような人でも一度は見たことあるようなポーズばかりよ。
だから、体験レッスンにとってもおすすめのレッスンなの。
私もLAVAに入りたての頃はこのプログラムばっかり受けてたけど、高確率で体験者がいたわね。
| 初心者におすすめのホットヨガスタジオ | ||
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパ最高のホットヨガスタジオ。 LAVAよりも圧倒的に月会費が安く、業界最安価格帯でレッスンが受け放題。ベーシックヨガをはじめ、初心者に優しいレッスンが豊富に用意されています。 |
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ロイブ |
完全女性専用ホットヨガスタジオ。 オシャレで清潔感ある内装が特徴的で、スタンダード60と呼ばれる初心者向けプログラムが大好評。 今なら体験レッスンが無料です。 |
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目次
LAVAのヨガベーシックの内容と特徴
ヨガベーシックは基本的なポーズを沢山とっていくクラスです。
初めての方にもわかりやすいレッスン内容となっており、1つ1つのポーズを丁寧にとりながら楽しみながらヨガの効果を実感できます。
| 運動量 | 2.0 |
| キツさの度合い | ★★☆☆☆ |
| ポーズの種類 | 多い |
| ポーズの難易度 | ビギナー向け |
| 体験可否 | 可 |
| キープ時間 | 短い |
| 音楽の有無/曲調/ボリューム | 有/壮大系/小さめ |
| 汗の量（推定） | 700ml～900mL |
| 室温 | 中程度 |
| 生理中の受講 | 問題なし |
LAVAのヨガベーシックの流れとポーズ一覧
ヨガベーシックの流れとポーズの順番をフロー図で解説します。
- パート①準備・体作り（仰向け姿勢）
引用：LAVA公式ブログより レッスンが始まったらすぐに仰向け姿勢になり、体をリラックスさせるポーズを行います。
- 両手をお腹の上に乗せ、呼吸に意識を集中する
- 両手の指を組んで頭の上に大きく伸ばす→脱力
- ワニのポーズ
- あかちゃんのポーズ
- モモ裏に手を乗せてごろんと起き上がりあぐら姿勢になる
- 「カパラバティ呼吸法」20回を2セット行う。
- パート②準備・体作り（四つん這い）
引用：LAVA公式ブログより 四つん這い姿勢になり、背中・肩甲骨周りをほぐします。
- キャットアンドカウ
- 針の糸通しのポーズ
- 変形キャットのポーズ（猫の背伸びのポーズ）
- チャイルドポーズ
- 体を起こして休憩
- パート③準備・体作り（四つん這い～膝立ち）
引用：LAVA公式ブログより 再び四つん這いの姿勢に戻り、脚の付け根・モモ裏・体側を伸します。
- ローランジ
- 門のポーズ
- 休憩
LAVA会員アヤ 体作りはここまで。次から立ちポーズに入っていくわよ。 - パート④メインパート序盤
引用：LAVA公式ブログより 立ち上がって徐々に全身を大きく動かしていきます。
このパート最後に最初の山場が来るので頑張りましょう。
- 腕を流れるように動かすポーズ
- 両手を横に上げて肩の高さで止める
- 胸の前で合唱
- 合唱を頭の上に上げる
- 両腕を横から下げる
- ①～④を繰り返し行う
- 椅子のポーズ
- 月のポーズ
- 立位前屈
- 椅子のポーズ→ねじった椅子のポーズ
- ゆっくり体を起こして休憩
- 腕を流れるように動かすポーズ
- パート④メインパート中盤
引用：LAVA公式ブログより このレッスンのメインパートです。丁寧かつ流れるように、そしてダイナミックに体を動かしていきます。
- 山のポーズ
- 鷲のポーズ→片足前屈
- ローランジ→ツイストローランジ
- 戦士のポーズ2→三角のポーズ→ピラミッドのポーズ
- 弓を引くポーズ→立木のポーズ
- ①～⑥を反対側も同様に行う
LAVA会員アヤ このパートは時間が長いからパート前にしっかりと水分補給しこうね。もちろん、指示が無くても、途中でいつでも水を取ったり、汗を拭いてもいいからね。
- パート⑤メインパート終盤
引用：LAVA公式ブログより うつ伏せ勢になり、背筋・腹筋をしっかりと動かします。
- プランクポーズ
- コブラのポーズ
- 飛行機のポーズ
- ゆりかごのポーズ
- パート⑥全身のストレッチ
引用：LAVA公式ブログより ここからクールダウンに向けて体をゆったりと動かしていきます。レッスンで使った全身の筋肉をストレッチします。
※腰を反らせるポーズがあります。腰を痛めている方は休憩しておきましょう。
- ラクダのポーズ
- うさぎのポーズ
- サギのポーズ→半分の魚の王のポーズ
- 開脚前屈・長座前屈
- 休憩
- パート⑥クールダウン
引用：LAVA公式ブログより 最後は仰向け姿勢になり、クールダウンです。
- ハーフブリッジ（橋のポーズ）
- ひし形のポーズ
- シャバーサナ
LAVA会員アヤ 1時間使った体をゆっくり休めようね。
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みんなの感想は？ヨガベーシックを受講したLAVA会員たちの口コミ
ヨガベーシック受講🧘♀️人気のインストラクターさんだったから、超満員！！流石のレッスンだったけど混みすぎてると気使っちゃうなあ〜#ホットヨガ #lava
— あかにゃん (@lazyakanyan) November 9, 2019
#lava #ホットヨガ
ヨガベーシック、ちゃんと呼吸意識したら水素サプリ飲んだ時ぐらいぼたぼた汗出た🏋️♂️💦まだまだ♡2でもしんどいけどがんばろー🧘♀️🧘♀️— きりん🌵 (@20190120st) March 17, 2019
ヨガベーシック 強度2
筋肉痛あったけど木金と予定あるから軽いやつだけでも受けてきた！
200kcalくらいかなー#ホットヨガ#LAVA— 茹でダコ。’19@1年で-15㌔する！ (@YudeDak0) October 9, 2019
ヨガベーシック受講🧘♀️久々に受けたけど色んなポーズ取るから達成感がある！にしてもやっぱり自分は開脚前屈が苦手…股関節開けない💦#ホットヨガ#lava
— あかにゃん (@lazyakanyan) September 23, 2019
久しぶりにホットヨガ❤
ヨガベーシックでじんわりと
汗をかいた☺️そして帰りにステキな
クリアランスセールを発見😍
ヨガウェア新調しちゃった✨#LAVA #adidasヨガウェア pic.twitter.com/5zrXhpDuTp— ∞ゆか∞ (@yuka_tono) October 7, 2018
意外とカロリーも消費できるんじゃないかしら。
レッスン後は達成感があって、何回受講しても「受けて良かった！」と思えるレッスンね。
LAVAのヨガベーシックFAQ
室内の温度はどれくらい？
35度前後。LAVAのプログラムの中では標準的な室温となります。
汗の量はどれくらい？
ヨガベーシックは基本プログラムではあるものの、60分間しっかりと身体を動かし続けます。
そのため発汗量も比較的多く、900ml以上の発汗が期待できるでしょう（人によって差異あり）。
初心者にはきつい？
全くキツくないわけではありませんが、初心者でも問題なく受講できます。
ポーズの難易度も低く、初めてホットヨガをやる方におすすめです。
運動が苦手な方、体力に自信が無い方は、もう一段階強度が低いリラックスヨガを検討してみるといいでしょう。
生理中でも大丈夫？
生理中でも問題なく受けられます。
ヨガビギナーとの違いは？
ヨガビギナーはヨガベーシックと同じく、人気の基本プログラムです。
両者の違いは「ポーズの種類」と「キープ時間」です。
| ヨガベーシック | ヨガビギナー | |
| ポーズの種類 | 多い | 普通 |
| キープ時間 | 普通 | 長い |
補足すると、ヨガベーシックの方が立ちポーズの割合が高く、体をしっかりと動かせます。
様々なポーズを体験したい方はヨガベーシックがおすすめです。
ヨガベーシックを受講する時のポイント
1つ1つの動きは丁寧に！
ヨガベーシックでは数多くの基本ポーズを行うため、基本を学ぶには最適なプログラムです。
1つ1つの動きをチェックしながら丁寧に行うことで、ポーズの正しいやり方が身につきやすくなります。
完璧を目指さないこと
丁寧さと完璧さはまた別の話です。
ヨガベーシックは基本ポーズが多いがゆえについ完璧を目指してしまいがちですが、そもそもヨガに完璧なポーズは求められていません。
むしろ、完璧を求めすぎるとかえって力が入ってしまって逆効果になってしまうことがあります。
リラックスしながら自分の無理のない範囲でレッスンを受けるようにしましょう。
呼吸に意識を向ける
ヨガは今の体と心の状態とつなげることも目的の1つです。
そのため、自分の「体の感覚」を意識を向けながら「呼吸」に合わせてポーズを行うことがポイントとなります。
しかしヨガベーシックはポーズ数が多いため、呼吸への意識が薄れてしまいがちです。
吸う息は5秒、吐く息は6秒位の間隔を目安にポーズを行いましょう。
さいごに
運動音痴の私でも全然受けられそう！
LAVAに入会したら間違いなくお世話になるレッスンだから、先に体験しておくといいね。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3（LAVAは殿堂入り）
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 大人数制 |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
業界最安価格帯＆予約不要！今なら無料体験レッスンを受けられる
『CALDO』は人気急上昇中のコスパNo1ホットヨガスタジオ。
月会費が非常に安く、業界最高峰のスタジオ設備を地域最安値で利用できると評判です。
現にユーザー満足度No1に輝いた実績もあり、他社からカルドに乗り換える人が続出中。
さらに現在、手ぶら体験0円＆特大割引キャンペーン中ですので、お得にホットヨガを楽しめるチャンスです！
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 中人数制 |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は口コミで話題を集めている完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られており、ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめです。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
zen place（ゼンプレイス）
| 総合評価 | ★★★☆☆ |
| 地域 | 関東・関西（20店舗～） |
| コスパ | △ |
| レッスン強度 | Normal～Hard |
| スタジオ規模 | 少人数制 |
| 男性利用 | 全店可 |
様々な環境でヨガを楽しめる本格派スタジオ
ホットヨガ含めて様々な種類のヨガを体験してみたいならzen place（旧ヨガプラス）がおすすめです。
ここでは3種類のスタジオ環境（常温・ゆるホット・ホットヨガ）が用意されているうえ、プライベートレッスンも受けられます。
さらにインストラクターの質が高くて少人数制でサポート体制も万全。初心者はもちろんのこと、経験者もより真剣にヨガと向き合えます。
zen placeなら自分に最適なヨガと環境に巡り会えることでしょう。
ポーズの流れからヨガベーシック受講者の感想まで丸ごとわかる内容となっていますので、レッスンを受ける前にぜひご参考ください。