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【LAVA】ヨガベーシックの内容が丸わかり!ポーズ一覧や会員5名の感想まとめ

この記事では....
LAVAの基本プログラム「ヨガベーシック」の内容を解説します。

ポーズの流れからヨガベーシック受講者の感想まで丸ごとわかる内容となっていますので、レッスンを受ける前にぜひご参考ください。

ヨガ初心者こまち
LAVAのヨガベーシックってどんなプログラムなんですかー?
LAVA会員アヤ
その名の通り、ベーシック(基本的)なプログラムよ。

基本ポーズが盛りだくさんで、ヨガの基礎が全て詰まったようなレッスンね。

ヨガ初心者こまち
ヨガっぽいレッスンって・・こと??
LAVA会員アヤ
全くその通り(笑)

ヨガベーシックで行うポーズは、ヨガをあまり知らないような人でも一度は見たことあるようなポーズばかりよ。

だから、体験レッスンにとってもおすすめのレッスンなの。

私もLAVAに入りたての頃はこのプログラムばっかり受けてたけど、高確率で体験者がいたわね。

ヨガ初心者こまち
興味が沸いてきた!どんなレッスンかもっと教えて!
LAVA会員アヤ
任せて!累計50回以上ヨガベーシックを受けた私がレッスンの内容を説明するわね。
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LAVAのヨガベーシックの内容と特徴

ヨガベーシックは基本的なポーズを沢山とっていくクラスです。

初めての方にもわかりやすいレッスン内容となっており、1つ1つのポーズを丁寧にとりながら楽しみながらヨガの効果を実感できます。

運動量 2.0
キツさの度合い ★★☆☆☆
ポーズの種類 多い
ポーズの難易度 ビギナー向け
体験可否
キープ時間 短い
音楽の有無/曲調/ボリューム 有/壮大系/小さめ
汗の量(推定) 700ml~900mL
室温 中程度
生理中の受講 問題なし
LAVA会員アヤ
全身をまんべんなく動かせるようポーズがバランス良く組み込まれていて、ポーズの種類が多いのが特徴ね。

LAVAのヨガベーシックの流れとポーズ一覧

ヨガベーシックの流れとポーズの順番をフロー図で解説します。

  • パート①
    準備・体作り(仰向け姿勢)
    引用:LAVA公式ブログより

    レッスンが始まったらすぐに仰向け姿勢になり、体をリラックスさせるポーズを行います。

    1. 両手をお腹の上に乗せ、呼吸に意識を集中する
    2. 両手の指を組んで頭の上に大きく伸ばす→脱力
    3. ワニのポーズ
    4. あかちゃんのポーズ
    5. モモ裏に手を乗せてごろんと起き上がりあぐら姿勢になる
    6. 「カパラバティ呼吸法」20回を2セット行う。
  • パート②
    準備・体作り(四つん這い)
    引用:LAVA公式ブログより

    四つん這い姿勢になり、背中・肩甲骨周りをほぐします。

    1. キャットアンドカウ
    2. 針の糸通しのポーズ
    3. 変形キャットのポーズ(猫の背伸びのポーズ)
    4. チャイルドポーズ
    5. 体を起こして休憩
  • パート③
    準備・体作り(四つん這い~膝立ち)
    引用:LAVA公式ブログより

    再び四つん這いの姿勢に戻り、脚の付け根・モモ裏・体側を伸します。

    1. ローランジ
    2. 門のポーズ
    3. 休憩
    LAVA会員アヤ
    体作りはここまで。次から立ちポーズに入っていくわよ。
  • パート④
    メインパート序盤
    引用:LAVA公式ブログより

    立ち上がって徐々に全身を大きく動かしていきます。

    このパート最後に最初の山場が来るので頑張りましょう。

    1. 腕を流れるように動かすポーズ
      1. 両手を横に上げて肩の高さで止める
      2. 胸の前で合唱
      3. 合唱を頭の上に上げる
      4. 両腕を横から下げる
      5. ①~④を繰り返し行う
    2. 椅子のポーズ
    3. 月のポーズ
    4. 立位前屈
    5. 椅子のポーズ→ねじった椅子のポーズ
    6. ゆっくり体を起こして休憩
  • パート④
    メインパート中盤
    引用:LAVA公式ブログより

    このレッスンのメインパートです。丁寧かつ流れるように、そしてダイナミックに体を動かしていきます。

    1. 山のポーズ
    2. 鷲のポーズ→片足前屈
    3. ローランジ→ツイストローランジ
    4. 戦士のポーズ2→三角のポーズ→ピラミッドのポーズ
    5. 弓を引くポーズ→立木のポーズ
    6. ①~⑥を反対側も同様に行う
    LAVA会員アヤ
    このパートは時間が長いからパート前にしっかりと水分補給しこうね。

    もちろん、指示が無くても、途中でいつでも水を取ったり、汗を拭いてもいいからね。

  • パート⑤
    メインパート終盤
    引用:LAVA公式ブログより

    うつ伏せ勢になり、背筋・腹筋をしっかりと動かします。

    1. プランクポーズ
    2. コブラのポーズ
    3. 飛行機のポーズ
    4. ゆりかごのポーズ
  • パート⑥
    全身のストレッチ
    引用:LAVA公式ブログより

    ここからクールダウンに向けて体をゆったりと動かしていきます。レッスンで使った全身の筋肉をストレッチします。

    ※腰を反らせるポーズがあります。腰を痛めている方は休憩しておきましょう。

    1. ラクダのポーズ
    2. うさぎのポーズ
    3. サギのポーズ→半分の魚の王のポーズ
    4. 開脚前屈・長座前屈
    5. 休憩
  • パート⑥
    クールダウン
    引用:LAVA公式ブログより

    最後は仰向け姿勢になり、クールダウンです。

    1. ハーフブリッジ(橋のポーズ)
    2. ひし形のポーズ
    3. シャバーサナ
    LAVA会員アヤ
    1時間使った体をゆっくり休めようね。

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みんなの感想は?ヨガベーシックを受講したLAVA会員たちの口コミ

ヨガ初心者こまち
いくら基本的なレッスンっていっても、本当に初心者の私がついていけるか心配だなぁ…
LAVA会員アヤ
そうよね。じゃあヨガベーシックを受けてるLAVA会員たちの口コミを見てみよっか。

ヨガ初心者こまち
なんか皆たくさん汗をかけて満足してるみたいだね!
LAVA会員アヤ
ヨガベーシックは強度低めだけど、ポーズの種類が多くて体をしっかり動かせるから汗も沢山かけるの。

意外とカロリーも消費できるんじゃないかしら。

レッスン後は達成感があって、何回受講しても「受けて良かった!」と思えるレッスンね。

lava 頻度

LAVAのヨガベーシックFAQ

室内の温度はどれくらい?

35度前後。LAVAのプログラムの中では標準的な室温となります。

汗の量はどれくらい?

ヨガベーシックは基本プログラムではあるものの、60分間しっかりと身体を動かし続けます。

そのため発汗量も比較的多く、900ml以上の発汗が期待できるでしょう(人によって差異あり)。

lava 室温

初心者にはきつい?

全くキツくないわけではありませんが、初心者でも問題なく受講できます。

ポーズの難易度も低く、初めてホットヨガをやる方におすすめです。

運動が苦手な方、体力に自信が無い方は、もう一段階強度が低いリラックスヨガを検討してみるといいでしょう。

生理中でも大丈夫?

生理中でも問題なく受けられます。

ヨガビギナーとの違いは?

ヨガビギナーはヨガベーシックと同じく、人気の基本プログラムです。

両者の違いは「ポーズの種類」と「キープ時間」です。

ヨガベーシック ヨガビギナー
ポーズの種類 多い 普通
キープ時間 普通 長い

補足すると、ヨガベーシックの方が立ちポーズの割合が高く、体をしっかりと動かせます。

様々なポーズを体験したい方はヨガベーシックがおすすめです。

ヨガベーシックを受講する時のポイント

1つ1つの動きは丁寧に!

ヨガベーシックでは数多くの基本ポーズを行うため、基本を学ぶには最適なプログラムです。

1つ1つの動きをチェックしながら丁寧に行うことで、ポーズの正しいやり方が身につきやすくなります。

完璧を目指さないこと

丁寧さと完璧さはまた別の話です。

ヨガベーシックは基本ポーズが多いがゆえについ完璧を目指してしまいがちですが、そもそもヨガに完璧なポーズは求められていません。

むしろ、完璧を求めすぎるとかえって力が入ってしまって逆効果になってしまうことがあります。

リラックスしながら自分の無理のない範囲でレッスンを受けるようにしましょう。

呼吸に意識を向ける

ヨガは今の体と心の状態とつなげることも目的の1つです。

そのため、自分の「体の感覚」を意識を向けながら「呼吸」に合わせてポーズを行うことがポイントとなります。

しかしヨガベーシックはポーズ数が多いため、呼吸への意識が薄れてしまいがちです。

吸う息は5秒、吐く息は6秒位の間隔を目安にポーズを行いましょう。

さいごに

ヨガ初心者こまち
LAVAのヨガベーシックってホントに初心者向けのプログラムなんだね!

運動音痴の私でも全然受けられそう!

LAVA会員アヤ
全く問題ないと思うわ。

LAVAに入会したら間違いなくお世話になるレッスンだから、先に体験しておくといいね。

ホットヨガスタジオおすすめBEST3(LAVAは殿堂入り)

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総合評価★★★★★
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