海外セレブが美容法として取り入れたことからブームが起こって、こまちちゃんの言う通りダイエットに適していると言われてるわ。
そして、パワーヨガ初級はそのパワーヨガを初心者向けにアレンジして作られたもので、LAVAの定番ダイエットプログラムね。
初級といっても運動量はそれなりにあるし、初心者向けプログラムの中でもハードモードだから。
じゃあ今日はそんなLAVAのパワーヨガ初級についてレクチャーするね。
なお、LAVA以外にもパワーヨガを受講できるホットヨガスタジオは多数あります。
中には無料体験ができるスタジオもありますので、LAVAと他のスタジオのパワーヨガを比較してみるのもいいでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパ最高のホットヨガスタジオ。 LAVAよりも圧倒的に月会費が安く、業界最安価格帯でレッスンが受け放題。 初心者向けのパワーヨガプログラムもあります。 |
|
ロイブ |
完全女性専用ホットヨガスタジオ。 オシャレで清潔感ある内装が特徴的で、パワーヨガをはじめダイエットに特化したオリジナルプログラムが多数。 今なら体験レッスンが無料です。 |
目次
LAVAのパワーヨガ初級の内容と特徴
パワーヨガ初級は太陽礼拝という決まりきった一連の動きを繰り返し行っていくプログラム。
1呼吸1動作を基本に、呼吸に合わせてダイナミックでパワフルなポーズをとることで集中力が高まり、心身をリフレッシュできます。
| 運動量 | 3.0 |
| キツさの度合い | ★★★☆☆ |
| ポーズの種類 | 普通 |
| ポーズの難易度 | ビギナー向け |
| 体験可否 | 可 |
| キープ時間 | 普通 |
| 音楽の有無/ボリューム | 有/小さい |
| 汗の量（推定） | 600ml～700mL |
| 室温 | 高め |
| 生理中の受講 | 問題なし |
太陽礼拝とは？
太陽礼拝とは太陽に感謝と祈りを捧げる動作です。呼吸に合わせて12の基本ポーズを行います。
LAVAのパワーヨガ初級で行うポーズの流れと種類
- パート①上半身のほぐし＆太陽礼拝の練習
まずはウォームアップで上半身をほぐし、太陽礼拝を分解して行います。
- 正座姿勢で深呼吸
- 合唱＆手を組んで上半身をほぐす動き×3セット
- 吸いながら合唱を上に上げる→吐きながら腕を横から下ろす
- 胸の前で合唱
- 指を組み、手の平前に出しながら背中を丸める
- 吸いながら腕を前から上げる→腕を横から下ろす
- 背中の後ろで指を組む
- 肘を伸し拳と体で引っ張り合う（肩甲骨を寄せる）
- 体を前に倒しおでこを床につける
- 体をおこしながら、腕を頭の上に上げる
- 太陽礼拝（分解バージョンその①）
- プランク
- ダウンドッグ→足踏み→かかとの上げ下げ
- プランク→チャトランガ→コブラのポーズ→ダウンドッグ×3セット
- チャイルドポーズ
- ダウンドッグ
- 手と手の間に歩いて前屈→体を起こす
- 休憩
- パート②太陽礼拝
立ち上がって本格的に太陽礼拝を行っていきます。
- 太陽礼拝の分解（ルックアップまで）
- 胸の前で合唱
- 腕を横から上げる→頭の上で合唱→腕を横から下ろす×3セット
- 前屈→ルックアップ→前屈
- 腕を横から上げながら体を起こす→頭の上で合唱→合唱を胸の前に下ろす
- ③～④を3セット繰り返す
- 太陽礼拝（一連の流れを行う）×3セット
- 休憩
- 太陽礼拝の分解（ルックアップまで）
- パート③メインパート前半
ここからは太陽礼拝を起点に立ちポーズをとっていきます。
- 太陽礼拝（ダウンドッグまで）
- 片足のダウンドッグ
- ハイランジ→ツイストランジ
- ダウンドッグ
- ②～④を反対側も同様に行う
- 太陽礼拝（ダウンドッグ以降）
- 休憩
- パート④メインパート中盤
引き続き立ちポーズです。力強く、ダイナミックなポーズを1つ1つ丁寧にとっていきます。
- 太陽礼拝（ダウンドッグまで）
- 片足のダウンドッグ
- ウォーリア2（戦士のポーズ2）
- リバースウォーリア
- サイドアングル
- ダウンドッグ
- ②～⑤を反対側も同様に行う
- 四つん這い姿勢になる
- サイドプランク
- チャイルドポーズ
- 太陽礼拝（ダウンドッグ以降）
- 休憩
LAVA会員アヤ パワーヨガ初級で一番キツいパートだから無理せず自分のペースでやろうね。 - パート⑤メインパート終盤
引き続き太陽礼拝を起点に立ちポーズをとっていきます。
下半身をしっかり使うポーズが続くのでキツかったらゆるめましょう。
- 太陽礼拝（ダウンドッグまで）椅子のポーズver
- 片足のダウンドッグ
- ウォーリア1（戦士のポーズ1）
- 両足を開いて前屈するポーズ
- ウォーリア3（戦士のポーズ3）
- スクワット
- ダウンドッグ
- ②～⑦を反対側も同様に行う
- 太陽礼拝（ダウンドッグ以降）
- 休憩
- パート⑥メインパート延長戦
メインパートが終わると思いきや延長戦です。バランスポーズと最後のダウンドッグを行います。
- 開いた立木のポーズ→立木のポーズ
- 太陽礼拝（フルバージョン）
- 休憩
LAVA会員アヤ 最後のひと踏ん張りよ！
- パート⑦座位で全身のストレッチ
ここまで使った全身を座りポーズでほぐしていきます。
- 長座前屈
- ねじったサギのポーズ
- 鳩のポーズ
- 片足前屈
- 反対側も同様に行う
- 休憩
- パート⑧クールダウン
最後はいつも通り寝ポーズでクールダウンです。
- 肩立ちのポーズ→鋤のポーズ
- 橋のポーズ
- ワニのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- シャバーサナ
LAVA会員アヤ 全身をたっぷり使った分、安らぎのポーズがとっても気持ち良いのよね。
みんなの感想は？パワーヨガ初級を受講したLAVA会員の口コミ
今日のヨガはパワーヨガ初級🧘♀️。
大好きな太陽礼拝を楽しんできました💕
パワーヨガはやっぱり最高👍#ホットヨガ— yuzumint🔰 (@naosandattesuki) May 12, 2019
今日は#パワーヨガ初級リベンジしてきた。前より動けたところもあるけど、昨日の仕事の疲れが残ってて下半身強化のポーズがきつかった。
それでも気持ちよく汗はかけたので満足！！— さくら (@kt38taa) December 21, 2019
昨日の🧘♀️
・パワーヨガ初級
楽しかった(-ω-)
やっぱコレだよ✨
今日から仕事だ！
がんばるぞ(･ω･)— 麺ヘラ女史 (@men_hera_joshi) January 6, 2020
定時ダッシュを決めて、パワーヨガ初級受けてきたよ〜生理終わりかけだけど、わりと動けました🤗
ダウンドッグがはじめた頃より気持ちよくポーズとれて嬉しい🎀
— もにか (@iamasayo) November 25, 2019
今日は内ももの筋肉痛🤣パワーヨガ初級効いてる〜
— まっこ (@jammakko) February 16, 2019
今日はパワーヨガ初級🧘♀️受けてきた！
やっぱりパワ初は好きだなぁ〜〜と実感❣️楽しかったな😆👍
ダウンドッグの時お尻をぐーっと伸ばしてもらったらちぎれそう〜〜ってなったけど😵💦すっごい伸びた‼️
人数少なめだったから広々出来たし行って良かったな‼️ヨガが出来る日々に感謝！！
ナマステ〜〜🙏— よつば (@yotuba1) September 17, 2019
口コミでもあったように、体が疲れてる時に受けるとキツいって感じることもあるけど、レッスンが終わると不思議と「受けて良かった！」って思えるの。
それくらいスッキリするレッスンで、ストレスが溜まってる時はすぐ予約を入れるようにしてるし、今すぐ受けたい！って時はうちヨガ+を使って受講してるわ。
LAVAのパワーヨガ初級FAQ
ダイエット効果はある？
パワーヨガ初級は初級のレッスンとはいえ運動量は多めです。
太陽礼拝を始め、立ちポーズで全身をしっかりと動かすためボディメイクに適したレッスンといえます。
また、体をよく動かすことで気持ちもスッキリするのでリフレッシュしたい時にもおすすめです。
室内の温度はどれくらい？
35度前後。パワーヨガ初級は運動量が多いレッスンのため、他のプログラムよりもやや低めの温度です。
汗の量はどれくらい？
パワーヨガ初級の運動量はLAVA最高クラス。
そのため発汗量が非常に多く、1,000ml以上の発汗が期待できます（人によって差異あり）。
初心者にはきつい？
パワーヨガ初級は初心者でも問題なく受けられます。
ただし、運動量2.0のレッスンに比べるとキツいのは確かですので、体を動かすのが苦手な人は先にヨガベーシックやヨガビギナーを受講するといいでしょう。
逆にパワーヨガ初級が慣れてきたら強度3.5のヨガフローベーシックにも挑戦してみましょう。
生理中でも受けられる？
生理中でも問題ありません。比較的体を動かすレッスンですので、ピーク時は控えるようにしましょう。
体験レッスンにどう？
パワーヨガ初級は同じポーズを繰り返し行うため体験者でも受講しやすいです。
特にダイエット目的でホットヨガを始めようと思っている方には良い体験となるでしょう。
ただし、先ほどお伝えした通り運動量が多めのレッスンですので体験中は無理をせず、キツくなったら自分のタイミングで休憩をとるようにしましょう。
パワーヨガ初級を受講する際のポイント
呼吸と動きを連動させる
パワーヨガ初級は1呼吸1動作を基本です。
息を吸い始めた時に動き出し、吸いきった時にポーズが完成します。吐く時も同様で、まるで円を描くように呼吸を行うイメージです。
そうすることで1つ1つのポーズがより深まって効果も実感しやすくなるでしょう。
丁寧かつダイナミックにポーズをとる
パワーヨガ初級は太陽礼拝をはじめ、ダイナミックなポーズがたくさん出てきます。
初級プログラムは1つ1つのポーズを焦らず丁寧に。そして内側に溜まったストレスをスタジオ内に発散させるかのように思いっきり体を動かしましょう。
おわりに
ダイエットしたい時だけでなく、落ち込んでいる時とかにもおすすめね。
わたしは休日の朝によく受けるけど、眠気が吹き飛ぶし1日の充実感も全然違うのよ。
こまちちゃんも元気をチャージしたい時はぜひ受けてみてね。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3（LAVAは殿堂入り）
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 大人数制 |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
業界最安価格帯＆予約不要！今なら無料体験レッスンを受けられる
『CALDO』は人気急上昇中のコスパNo1ホットヨガスタジオ。
月会費が非常に安く、業界最高峰のスタジオ設備を地域最安値で利用できると評判です。
現にユーザー満足度No1に輝いた実績もあり、他社からカルドに乗り換える人が続出中。
さらに現在、手ぶら体験0円＆特大割引キャンペーン中ですので、お得にホットヨガを楽しめるチャンスです！
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 中人数制 |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は口コミで話題を集めている完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られており、ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめです。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
zen place（ゼンプレイス）
| 総合評価 | ★★★☆☆ |
| 地域 | 関東・関西（20店舗～） |
| コスパ | △ |
| レッスン強度 | Normal～Hard |
| スタジオ規模 | 少人数制 |
| 男性利用 | 全店可 |
様々な環境でヨガを楽しめる本格派スタジオ
ホットヨガ含めて様々な種類のヨガを体験してみたいならzen place（旧ヨガプラス）がおすすめです。
ここでは3種類のスタジオ環境（常温・ゆるホット・ホットヨガ）が用意されているうえ、プライベートレッスンも受けられます。
さらにインストラクターの質が高くて少人数制でサポート体制も万全。初心者はもちろんのこと、経験者もより真剣にヨガと向き合えます。
zen placeなら自分に最適なヨガと環境に巡り会えることでしょう。
