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【今さら聞けない】ホットヨガの5大効果とは?効果を高める4つのコツも!

ホットヨガ 効果
ヨガ初心者こまち
せんせー!ホットヨガにはどんな効果があるんですか??何となく色々な効果があるのはわかるんですけど、友達から「ホットヨガの効果は嘘!」みたいなことも言われたし、実際効果がないっていう記事も目にしちゃって….
ヨガ講師エリ
あー『ホットヨガは効果なし説』ね。

これはよく議論されてることだけど、実はちまたで言われてるホットヨガの効果って嘘と真実が入り交じってて皆ごちゃごちゃになってるのが現状なのよ。

嘘みたいで本当の効果もあれば、大部分の人が勘違いしてる効果もあるの。

ヨガ初心者こまち
じゃあ効果が全くないってわけではない…ってこと?
ヨガ講師エリ
それは間違いないわ。

少なくとも5つの効果は見込めるのは確実だし、それらの効果を高めるコツもあるわよ。

じゃあ、今日はホットヨガの効果なし説の真相を解剖していこっか。

嘘もしくは、勘違いしやすい効果

脂肪燃焼効果

まずは初心者が一番勘違いしやすいのがこの効果。

「ホットヨガをやれば痩せる」と思っていないでしょうか?

実をいうとホットヨガの消費カロリーは1時間あたり300kcal前後。高い消費カロリーとは言いがたいです。

一般的に脂肪1kgを落とすのに7200kcalと言われており、24回のレッスンを受けてようやく1kgの脂肪が落ちます。

仮に週3ペースでレッスンを受けたとしたら8週間ほどかかる計算。ペース的には効率的とはいえないですよね。

運動量の多いダイエット向きのプログラムの場合はこの限りではありません。

また、あとにも詳しく説明しますがホットヨガは痩せやすい体作り向きのエクササイズで、長期的には高いダイエット効果が望めます。

デトックス効果

これも意外だと思う方も多いのではないでしょうか。

ホットヨガは汗を沢山かくため「デトックス効果が高い」と思われがちですが、それは半分合っていて半分間違っています。

確かにデトックス効果はありますが、それは汗をかくからではありません。

といいますと、汗に含まれる毒素はほんのごく僅かだからです。

最近の研究では汗に含まれる汚染物質の量は0.02%だけと報告(Enviroment International)されており、割合的には極めて低いと言わざるおえません。

それに対して尿に含まれる毒素は20%、便には75%ほどに上ります。つまり、便秘解消=デトックス効果ともいえるわけです。

あとに説明するように、ホットヨガは便秘解消効果があるため間接的にはデトックス効果があるといえます。

筋力アップ

これも勘違いしがちな効果ですね。

確かにホットヨガは全身の至るところの筋肉を使いますが、筋力を必要とするポーズは一部だけ。

むしろ、力を入りすぎることでポーズが上手くとれないこともあり、肩の力をぬいてリラックスしてポーズをとるのが大切です。

ヨガは身体の負担が少ないと言われるのはこのため。筋力を使うというよりは全身をくまなく動かせるのがホットヨガのメリットといえます。

もっとわかりやすく言いますと、

  • 筋トレ→筋肉ムキムキになりたい
  • ホットヨガ→女性らしいしなやか筋肉をつけたい

といった違い、ホットヨガは筋力をつけるのに非効率的ですが、ほどよく筋肉がつけるには最適です。

ホットヨガの5大効果

ボディメイク効果(≓ダイエット効果)

ホットヨガは身体の引き締めに適しており、長期的に高いダイエット効果も見込めます。

先ほどお伝えしたことと矛盾しているように思えますが、ここでいうダイエットはもっと広い意味。その理由は次の4つです。

  1. ホットヨガで血行が促進される
    →水太り解消
  2. ホットヨガで全身の筋肉をほぐされる
    →しなやかな身体になる
  3. ホットヨガで体幹が鍛えられて代謝向上
    →脂肪が燃えやすい身体になる
  4. ホットヨガでストレスが解消される
    →過食を防げる

このようにホットヨガにはダイエットにつながる効果が沢山あり、太りにくく引き締まったしなやかな身体作りに適しています。

ヨガ講師エリ
ホットヨガはボディメイク向きってことね。

なお、ホットヨガとジムトレの両方でダイエットすれば、より効果的にダイエットができます。

ホットヨガ ジム

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姿勢の改善(=肩こり・腰痛の改善など)

ホットヨガは姿勢の改善に効果的です。ヨガのポーズで姿勢や骨盤のゆがみを整えられ、美姿勢が手に入ります。

さらに姿勢が改善することで次のような効果を実感できるでしょう。

姿勢改善に関係する効果
  1. 肩こりの改善
  2. 腰痛の緩和
  3. 便秘の解消
  4. むくみの改善
ヨガ講師エリ
姿勢の改善は身体のあらゆる悩みの根本的な改善につながるわ。

むくみの改善

顔や身体のむくみが気になるのであればホットヨガはおすすめです。

むくみの大きな原因は「リンパ」と「血行」の流れの悪化と言われています。

しかし、温かい環境下でヨガのポーズをとることで

  • 全身の筋肉がほぐされる
  • 身体の歪みが改善される

これらの効果で全身のリンパや血行が促進されて体内の水分の巡りが良くなり、むくみになりにくい体質が目指せます。

冷え性の改善

むくみが解消されると同時に冷え性にも効きます。冷え性もリンパや血行不良が原因とされているためです。

さらにいうと、インナーマッスルが鍛えられることで代謝が上がり、身体が自発的に温まりやすくなるため、相乗的に冷え性を改善できます。

便秘解消

便秘に悩んでいるのであればホットヨガはおすすめです。

便秘の原因
  1. 腸の正常に働いていない
  2. 腹筋が足りない
  3. 水分不足

ホットヨガはこれら全ての原因に作用する効果があります。

具体的には、姿勢が改善されることで腸が正しく働くようになり、インナーマッスルを鍛えられることで内臓機能が整えられます。

また、血行が促進されることで体内の水分の巡りが良くなり、その結果便秘が解消されるわけです。

ホットヨガの効果を最大限高めるコツ

水分補給はしっかりと行う

ホットヨガは大量の汗を流すため水分補給は必須。

これは脱水を防ぐ意味もありますが、効果にも関係してきます。

水分を摂ることで尿の老廃物が排出されやすくなるからです。

先にお伝えした通り、尿には毒素が多く含まれるため、それだけデトックス効果も高くなります。

ヨガ講師エリ
むくみや冷え性が改善しやすくなるってことね。

食生活を見直す

繰り返しお伝えしてきた通り、ホットヨガは痩せやすい体作りに適しており、効果実感までに一定の期間を要します。

そのため、より早くダイエット効果を実感したいのであれば、ホットヨガと平行して食生活を見直しましょう。

いくらホットヨガをしても、それ以上の食事やカロリー摂取すれば痩せようがありません。

特に、ホットヨガ直後1~2時間は大量の汗をかいた後で栄養を吸収しやすい状態。そんな時に脂っこいものや甘いものなど、高脂肪高カロリーの飲食をしてしまうと全てが水の泡になります。

いきなり食習慣を直すのが難しいのであれば、少なくともレッスン後だけは意識して食事をとりまましょう。

深い呼吸を意識する

ヨガのポーズをとる際、「呼吸」が大切なポイントです。

呼吸が浅い状態だと、身体が力んでしまったり、気持ちが安定せずにポーズが上手くとれません。

「呼吸が浅い=心身にストレスがかかっている状態」といっても過言ではありません。

逆に深い呼吸を意識することで、自律神経が整って気持ちが落ち着き、無駄な力がとれるためポーズがとりやすくなります。

その結果、ホットヨガの効果も実感しやすくなるわけです。

身体の悩み・目的に沿ったプログラムを選ぶ

ホットヨガのレッスンには様々なジャンルがあります。

ダイエット向けのレッスンもあれば、ストレス解消向きのレッスンもあるため、目的に沿ったプログラムを選びましょう。

種類 キーワード例
基本プログラム ・ビギナー
・ベーシック
ストレス解消系 ・リラックス
・リンパ~
・フロー
ダイエット系 ・パワーヨガ
身体の悩み別 ・美尻
・美脚
・二の腕引き締め
・お腹引き締め

上記はあくまで参考例であって、プログラムの種類や数、強度の幅はスタジオによって様々。

特に差が出やすいレッスンが「悩み別プログラム」です。

これはスタジオごとに種類の差が激しく、受けたいレッスンがないこともあります。

ですので、スタジオを選ぶ際は必ずプログラムをチェックしておきましょう。

関連記事:人気ホットヨガスタジオ各社の違いを徹底比較

ホットヨガ 比較,ホットヨガ lava以外

【完全比較】LAVA以外のホットヨガスタジオおすすめ5選【2020年最新】

おわりに

ヨガ初心者こまち
ホットヨガは効果が盛りだくさんだね!

勘違いしてた効果もあったけど、効果がある理由がわかってスッキリした!

ヨガ講師エリ
正しく理解できたようでよかったわ。

ホットヨガは根本的に解決してくれる作用が多いから、細かく見ればもっと沢山の効果を実感できるはず。

それでもやっぱり食生活や水分補給、呼吸がおろそかになると効果を感じづらくなるのよ。

だから、これからホットヨガをやる際はしっかりと今回紹介したコツを踏まえて取り組むといいわね。

そうすれば、こまちちゃんも美ボディ・美姿勢・不調知らずの身体に生まれ変わってると思うわよ!

ホットヨガスタジオおすすめBEST3

ホットヨガスタジオLAVA

総合評価★★★★★
地域全国(430店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Hard
発汗量
男性利用一部店舗可

高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える

『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。

最適な環境下で質の高いレッスンが提供されており、会員の効果実感率は98%以上。その会員の8割は未経験者スタートです。

LAVA会員アヤ
本気でダイエットしたい全ての初心者におすすめね。

年3回実施される大型キャンペーンはお得な特典満載ですので、公式サイトのチェックは欠かさずに!


ホットヨガスタジオCALDO

ホットヨガのカルド
総合評価★★★★☆
地域全国(100店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用一部店舗可

最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる

『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。

スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。

CALDO会員サキ
とにかくリーズナブルに始められるよ!

全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。


ホットヨガスタジオloIve

ホットヨガ loIve(ロイブ
総合評価★★★★☆
地域全国(60店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

趣向を凝らしたプログラムが大人気!どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ

『loIve』は30~40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。

「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。

プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。

loIve会員ミホ
ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめだわ。

各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。

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