まず一つ言うと全く痩せないってことはありえないわ。
当たり前のことだけど、ホットヨガでもカロリーを消費できるからね。
どれくらい痩せたいか？どんな体型になりたいか？によって答えが変わってくるから。
たとえば、15kg痩せたいのに1kgしか痩せなかったら、一応痩せてはいるけど目標値からすると全然痩せないってなるでしょ？
だから自分が目指す体型を踏まえて、ホットヨガでダイエットすべきか考えてみるといいわ。
目次
ホットヨガは痩せない？痩せる？
答えからいうと、一定のレベルまでならホットヨガでも痩せられます。
具体的には、1kg～5kg前後のダイエットならホットヨガだけでも可能ですし、痩せるためのポイントを守れば5kg～10kgの減量も目指せます。
しかし、それ以上ダイエットしたいとなるとホットヨガだけでは厳しく、プラスαで他のエクササイズを行うか、ホットヨガ以外の方法でダイエットした方がいいでしょう。
| 体重の減量値 | 目安期間 | 方法 |
| 1kg～5kg | 6ヶ月～1年 | ホットヨガ |
| 5kg～10kg | 1年～2年 | ホットヨガ＋α |
| 10kg～ | ※方法による※ | ホットヨガ以外のエクササイズ |
目安期間は個人差があります
ご覧の通り、ホットヨガでダイエットするとなると5kg痩せるだけでも最低半年以上の期間を要します。
他のダイエット方法であれば、より早く痩せることも可能ですので即効性は低めといえるでしょう。
また、ホットヨガをやればすぐに体つきが変わるわけではなく、徐々に少しずつ身体が変化していきます。
そのため、早く痩せたい人や体型をガラっと変えたい人からすると痩せていないと感じてしまうこともあるでしょう。
ホットヨガでダイエットするメリット
ホットヨガで期待できるのは「痩せやすい体作り」
ダイエットと聞くと「○○ｋg→○○kg」といった体重の変化を見てしまいがちです。
ただし、ホットヨガに期待できるのはそういった減量効果ではなく、ボディメイク効果です。
といいますと、ホットヨガでは体幹強化や代謝UPに効果的なエクササイズだからです。
体幹とは身体のコアの部分を指しており、ここを鍛えることで身体が引き締まりやすくなると言われています。
また、代謝が上がることでエネルギー消費量が増えて痩せやすくなります。
なお、体幹や代謝はすぐに変化するものではありません。
継続的に続けて現れる効果であるため、痩せるまでに期間を要したり変化がわかりにくいこともあります。
身体の負担が少なくダイエットできる
ホットヨガでダイエットするもう一つのメリットは身体への負担です。
ランニングや筋トレ、今流行りのボルダリングなどは、身体にある程度負荷が伴いますが、ホットヨガはそれらの運動に比べると少ない負担で行うことができます。
運動ができない人や年配の方でヨガをやっている人が多いのはこのためです。
それくらいホットヨガは負荷が少ないエクササイズで、身体を動かすのが苦手な人でもできるダイエット方法なのです。
ホットヨガで痩せるための5つのポイント
中には、ホットヨガをやっているのに痩せない人もいるでしょう。
そんな人へ向けて、この節ではホットヨガで痩せるためのコツを解説します。
一定期間コンスタントに通い続ける
まず大前提として、ホットヨガで痩せるためには一定期間が必要です。
前述した通り最低6ヶ月～1年、場合によってはそれ以上の期間が必要となります。
仮にホットヨガを始めてからまだ数ヶ月しか経っていないようであれば、もうしばらく通い続けましょう。
通う頻度を上げる
ホットヨガのダイエット効果を促進させるためには通う頻度も重要です。
ストレス解消・リラックス目的であれば週1ペースでも問題ありませんが、ダイエット目的の場合は週2～3回通うのが理想的です。
ただし無理は厳禁ですので、体調に合わせて徐々にペースを上げていきましょう。
レッスン前後の1～2時間は食事をしない
ホットヨガをやっていて痩せないと言っている多くの人は、食事に問題があると考えられます。
ホットヨガのレッスン後はいわゆるデトックス状態です。体の吸収力が高まっており、通常よりも栄養を吸収しやすくなっています。
そのため、レッスン前後1～2時間は高カロリーの食べ物・飲み物はもちろんのこと、飲食は控えるようにしましょう。
ダイエットに効果的なレッスンを選ぶ
ヨガのポーズはそれぞれ期待できる効果が異なります。
二の腕に効くポーズもあれば、お腹周りの引き締め、脚痩せに効果的なポーズもあります。
そもそもダイエットに向かないポーズも少なくありません。
そして、レッスンというのはテーマや目的に沿って、それらのポーズを組み合わせて作られております。
レッスンごとにポーズの種類や流れが異なり、運動量や効果もさまざまです。
そのため、中々痩せない場合は運動量が足りていない可能性があり、できる限り運動量の多いレッスンを受講しましょう。
具体的には、流れるように体を動かすフロー系のレッスン、パワーヨガのような強度が高いレッスンも良いでしょう。
良いスタジオには部位別のダイエット系プログラムも用意されています。
ピンポイントで痩せたいならそういったレッスンも積極的に受講しましょう。
スタジオを変えてみる
スタジオによってレッスンの数・内容は異なります。
種類豊富でハードなプログラムもしっかりと用意されているスタジオがある一方で、全体的に運動量が少なかったり、プログラムの種類が少ないスタジオもあります。
そのため、本気で痩せたいのであれば思い切ってスタジオを変えてみるのも1つの方法です。
- プログラムが豊富（悩み別のプログラムがある）
- プログラムごとに段階が細かく分けられている
- 強度の高いレッスンがある
- インストラクターの質が高い
以上の条件が揃ったスタジオを探しましょう。
特にここまでのコツを全て守っているにも関わらず、ダイエットが全然上手くいっていない方は、今のスタジオと相性が悪い可能性が高いため、早く乗り換えておくことをおすすめします。
おわりに
どんな運動も続かなければ痩せようがないし、いくら頑張ってダイエットしてもそれ以上に食べたり飲んだりしたら台無しになるからね。
ホットヨガの場合はそれに加えて、レッスンやスタジオ選びも大切になるの。
そもそも、そんな簡単に痩せる方法があるなら、誰もダイエットに苦労しないわよ。
ダイエット頑張ろうって思っても、また明日でいっかってなっちゃうし…
今すぐに誰もが憧れる美ボディになるのは厳しいけど、今回教えてコツを守った上で通い続ければ、あなたの目指す体型に近づけると思うわよ。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3
ホットヨガスタジオLAVA
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（430店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Hard |
| 発汗量 |  |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える
『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。
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ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる
『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。
スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。
全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は30～40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
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