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ホットヨガは痩せない?ダイエット効果が出ない原因と対策も徹底解説!

ホットヨガ 痩せない
この記事では...
ホットヨガは痩せない説の真相を解説します。

ダイエット効果が出ない時の原因と対策も紹介していますので、ダイエットが上手くいっていない方、これからホットヨガを始める方はぜひご参考ください。

ヨガ初心者こまち
エリ先生ー!友達からホットヨガは痩せないって言われました…これって本当なんですか??
ヨガ講師エリ
ホットヨガは痩せない説ね。こまちちゃんはいつも難しい問題をもってくるわね(笑)

まず一つ言うと全く痩せないってことはありえないわ。

当たり前のことだけど、ホットヨガでもカロリーを消費できるからね。

ヨガ初心者こまち
じゃあ痩せるってことですか?
ヨガ講師エリ
それも一概に答えられないわね。

どれくらい痩せたいか?どんな体型になりたいか?によって答えが変わってくるから。

たとえば、15kg痩せたいのに1kgしか痩せなかったら、一応痩せてはいるけど目標値からすると全然痩せないってなるでしょ?

だから自分が目指す体型を踏まえて、ホットヨガでダイエットすべきか考えてみるといいわ。

ホットヨガは痩せない?痩せる?

答えからいうと、一定のレベルまでならホットヨガでも痩せられます。

具体的には、1kg~5kg前後のダイエットならホットヨガだけでも可能ですし、痩せるためのポイントを守れば5kg~10kgの減量も目指せます。

しかし、それ以上ダイエットしたいとなるとホットヨガだけでは厳しく、プラスαで他のエクササイズを行うか、ホットヨガ以外の方法でダイエットした方がいいでしょう。

体重の減量値 目安期間 方法
1kg~5kg 6ヶ月~1年 ホットヨガ
5kg~10kg 1年~2年 ホットヨガ+α
10kg~ ※方法による※ ホットヨガ以外のエクササイズ

目安期間は個人差があります

ご覧の通り、ホットヨガでダイエットするとなると5kg痩せるだけでも最低半年以上の期間を要します。

他のダイエット方法であれば、より早く痩せることも可能ですので即効性は低めといえるでしょう。

また、ホットヨガをやればすぐに体つきが変わるわけではなく、徐々に少しずつ身体が変化していきます。

そのため、早く痩せたい人や体型をガラっと変えたい人からすると痩せていないと感じてしまうこともあるでしょう。

ヨガ講師エリ
ホットヨガの成果を出す鍵は「継続力」ね。

ホットヨガでダイエットするメリット

ヨガ初心者こまち
時間がかかるならわざわざホットヨガでダイエットする必要なくないですか?
ヨガ講師エリ
確かに即効性を求めるなら他の方法も検討した方がいいわね。ただ、長期的に見ればホットヨガは効果的なダイエット方法なのよ。

ホットヨガで期待できるのは「痩せやすい体作り」

ダイエットと聞くと「○○kg→○○kg」といった体重の変化を見てしまいがちです。

ただし、ホットヨガに期待できるのはそういった減量効果ではなく、ボディメイク効果です。

といいますと、ホットヨガでは体幹強化や代謝UPに効果的なエクササイズだからです。

体幹とは身体のコアの部分を指しており、ここを鍛えることで身体が引き締まりやすくなると言われています。

また、代謝が上がることでエネルギー消費量が増えて痩せやすくなります。

ヨガ講師エリ
ホットヨガは痩せやすくて引き締まった体作りに効果的ってことね。

なお、体幹や代謝はすぐに変化するものではありません。

継続的に続けて現れる効果であるため、痩せるまでに期間を要したり変化がわかりにくいこともあります。

身体の負担が少なくダイエットできる

ホットヨガでダイエットするもう一つのメリットは身体への負担です。

ランニングや筋トレ、今流行りのボルダリングなどは、身体にある程度負荷が伴いますが、ホットヨガはそれらの運動に比べると少ない負担で行うことができます。

運動ができない人や年配の方でヨガをやっている人が多いのはこのためです。

ヨガ講師エリ
ホットヨガスタジオに通う生徒さんの中には50代の人もいるし、他の運動はできないけどホットヨガならできるっていう生徒さんも沢山いるわよ。

それくらいホットヨガは負荷が少ないエクササイズで、身体を動かすのが苦手な人でもできるダイエット方法なのです。

ホットヨガで痩せるための5つのポイント

中には、ホットヨガをやっているのに痩せない人もいるでしょう。

そんな人へ向けて、この節ではホットヨガで痩せるためのコツを解説します。

一定期間コンスタントに通い続ける

まず大前提として、ホットヨガで痩せるためには一定期間が必要です。

前述した通り最低6ヶ月~1年、場合によってはそれ以上の期間が必要となります。

仮にホットヨガを始めてからまだ数ヶ月しか経っていないようであれば、もうしばらく通い続けましょう。

通う頻度を上げる

ホットヨガのダイエット効果を促進させるためには通う頻度も重要です。

ストレス解消・リラックス目的であれば週1ペースでも問題ありませんが、ダイエット目的の場合は週2~3回通うのが理想的です。

ただし無理は厳禁ですので、体調に合わせて徐々にペースを上げていきましょう。

【結論】ホットヨガは週何回が最適?目的別に頻度と効果実感までの期間を解説

レッスン前後の1~2時間は食事をしない

ホットヨガをやっていて痩せないと言っている多くの人は、食事に問題があると考えられます。

ホットヨガのレッスン後はいわゆるデトックス状態です。体の吸収力が高まっており、通常よりも栄養を吸収しやすくなっています。

そのため、レッスン前後1~2時間は高カロリーの食べ物・飲み物はもちろんのこと、飲食は控えるようにしましょう。

ダイエットに効果的なレッスンを選ぶ

ヨガのポーズはそれぞれ期待できる効果が異なります。

二の腕に効くポーズもあれば、お腹周りの引き締め、脚痩せに効果的なポーズもあります。
そもそもダイエットに向かないポーズも少なくありません。

そして、レッスンというのはテーマや目的に沿って、それらのポーズを組み合わせて作られております。

ヨガ講師エリ
シークエンス(ポーズの順番)を組むのって意外と大変なのよね…

レッスンごとにポーズの種類や流れが異なり、運動量や効果もさまざまです。

そのため、中々痩せない場合は運動量が足りていない可能性があり、できる限り運動量の多いレッスンを受講しましょう。

具体的には、流れるように体を動かすフロー系のレッスン、パワーヨガのような強度が高いレッスンも良いでしょう。

良いスタジオには部位別のダイエット系プログラムも用意されています。

ピンポイントで痩せたいならそういったレッスンも積極的に受講しましょう。

スタジオを変えてみる

スタジオによってレッスンの数・内容は異なります。

種類豊富でハードなプログラムもしっかりと用意されているスタジオがある一方で、全体的に運動量が少なかったり、プログラムの種類が少ないスタジオもあります。

ヨガ講師エリ
スタジオでレッスンの質と内容が全然違うのよね。

そのため、本気で痩せたいのであれば思い切ってスタジオを変えてみるのも1つの方法です。

ダイエットが捗るスタジオの特徴
  • プログラムが豊富(悩み別のプログラムがある)
  • プログラムごとに段階が細かく分けられている
  • 強度の高いレッスンがある
  • インストラクターの質が高い

以上の条件が揃ったスタジオを探しましょう。

特にここまでのコツを全て守っているにも関わらず、ダイエットが全然上手くいっていない方は、今のスタジオと相性が悪い可能性が高いため、早く乗り換えておくことをおすすめします。

おわりに

ヨガ初心者こまち
ホットヨガで痩せるのは一筋縄ではいかないんだね。。
ヨガ講師エリ
別にホットヨガじゃなくても、他の運動でも同じことがいえると思うわ。

どんな運動も続かなければ痩せようがないし、いくら頑張ってダイエットしてもそれ以上に食べたり飲んだりしたら台無しになるからね。

ホットヨガの場合はそれに加えて、レッスンやスタジオ選びも大切になるの。

そもそも、そんな簡単に痩せる方法があるなら、誰もダイエットに苦労しないわよ。

ヨガ初心者こまち
そうですよね。私でも痩せられるかなぁ…

ダイエット頑張ろうって思っても、また明日でいっかってなっちゃうし…

ヨガ講師エリ
そればかりはこまちちゃん次第ね。

今すぐに誰もが憧れる美ボディになるのは厳しいけど、今回教えてコツを守った上で通い続ければ、あなたの目指す体型に近づけると思うわよ。

ホットヨガスタジオおすすめBEST3

ホットヨガスタジオLAVA

総合評価★★★★★
地域全国(430店舗~)
コスパ
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高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える

『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。

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LAVA会員アヤ
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ホットヨガスタジオCALDO

ホットヨガのカルド
総合評価★★★★☆
地域全国(100店舗~)
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レッスン強度Easy~Normal
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男性利用一部店舗可

最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる

『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。

スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。

CALDO会員サキ
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全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。


ホットヨガスタジオloIve

ホットヨガ loIve(ロイブ
総合評価★★★★☆
地域全国(60店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

趣向を凝らしたプログラムが大人気!どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ

『loIve』は30~40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。

「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。

プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。

loIve会員ミホ
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