別に他のスポーツよりも極端に低いわけじゃないし、ヨガの中では消費カロリーは高い部類なのよ。
じゃあそのことを踏まえて、客観的なデータ（数字）を見ながら説明するね。
目次
ホットヨガ1時間あたりの消費カロリー
一般的に、ホットヨガの1レッスン（1時間）あたりの消費カロリーは300～400kcal程度と言われています。
具体的には、以下の食べ物のカロリーと同等くらいです。
- ご飯1膳大盛り（240g）：403kcal
- 食パン（6枚切り）×2枚：354kcal
- 雑炊：336kcal
- かけそば：324kcal
- チョコレートケーキ：353kcal
出典：女子栄養大学出版部
ちなみに1kgの脂肪をカロリーにすると約7,000kcalほど。この消費カロリーは、1時間のホットヨガ17.5～23回分にあたります。
消費カロリーはレッスンの種類によって異なる
あくまで、消費カロリー300～400kcal（平均約330kcal）は一般的な数字です。
スタジオのレッスンによって運動量が異なりますので、消費量も変わってきます。
たとえば、運動量が多いレッスンは300kcal後半を期待できる一方で、運動量が低いレッスンだと300kcalを切ることもあるかもしれません。
そのため、効率的にカロリーを消費したいのであれば、強度の高いレッスンを中心に受けるといいでしょう。
そうすれば、短期間で高いダイエット効果が期待できます。
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他のヨガとの消費カロリー比較
ヨガにはホットヨガ含め様々な流派・種類があり、細かく分けると200種類以上と言われています。
では、ホットヨガは他のヨガと比べてどれくらいの消費カロリーなのでしょうか？
実は、ホットヨガはヨガの中ではトップクラスの消費量なのです。
| ヨガの種類 | 消費カロリー量 |
| ホットヨガ | 328kcal |
| アシュタンガヨガ | 214kcal |
| パワーヨガ | 200kcal |
| ハリウッドヨガ | 185kcal |
| アイアンガーヨガ | 175kcal |
| クンダリーニヨガ | 165kcal |
| ハタヨガ | 110kcal |
| シバナンダヨガ | 107kcal |
| マタニティヨガ | 55kcal |
上記表の通り、ホットヨガが最も消費カロリーが高いとわかります。
ダイエット向きのヨガとして知られているパワーヨガやアシュタンガヨガよりも1.5倍消費カロリーが高いです。
ちなみに、常温ヨガは約190kcal程度ほど。ホット環境に変わるだけで1.5倍以上早くダイエットできるといえます。
他スポーツの消費カロリーとの比較
では、他のスポーツの消費カロリーと比較すると、ホットヨガはどれくらいの位置づけになるのでしょうか。
以下、スポーツの種類と消費カロリー一覧となります。
| スポーツの種類 | 消費カロリー量 |
| ウォーキング | 約130kcal |
| 常温ヨガ | 約190kcal |
| ダンスレッスン | 約299kcal |
| ホットヨガ | 約330kcal |
| エクササイズDVD | 約333kcal |
| ジョギング | 約437kcal |
| 水泳 | 約518kcal |
ご覧の通り、ホットヨガは真ん中あたりに位置します。つまり、ホットヨガの消費カロリーは並程度といえます。
一方で、常温ヨガは下から2番目に位置しており、ヨガ自体はダイエット向きではないとわかります。
ただし、ヨガ・ホットヨガは運動ができない人も無理なく続けられるメリットがあります。
どのような運動でも継続して行わなければダイエット効果は見込めないため、消費カロリーだけで判断するのは安易かもしれません。
ホットヨガはカロリー消費以外にも嬉しい面がある
ホットヨガにはカロリーを消費できる以外にも
- 代謝が上がる
- 体幹強化
これらのダイエット効果が期待できます。
代謝が上がる
ホットヨガ最大の特徴は代謝アップです。代謝は身体を動かすことで消費されるエネルギーのことで、ダイエットに大事な要素の1つ。
代謝が上がることで、少ない動きでも脂肪を効率的に燃焼することができます。
そして、高温多湿の環境下で行うホットヨガには、その代謝機能を向上させる作用があるため、たとえ消費カロリーが低くても効率的に痩せやすい体作りができるでしょう。
- ホットヨガをやる
- 代謝が上がる
- ”少ない動き”のヨガでも脂肪が燃えやすくなる
- 徐々に身体が痩せていく
体幹が鍛えられる
体幹とは、身体のコアとなる部分のこと。腹筋以外にも腰や背中周りの胴体部分も含まれます。
一般的なエクササイズでは体幹を鍛えるのが難しいのですが、ホットヨガは体幹を鍛えるのに効果的です。
体幹を鍛えられることで基礎代謝が向上するだけでなく、身体の歪みが改善し、美しいボディラインを作れます。
なお、ヨガとよく比較されるピラティスにも同様の効果を期待できます。
そのため、ホットヨガと合わせてピラティスも行うことで、より効果的に体幹を鍛えることができるでしょう。
おわりに
特にホットヨガは体幹トレーニングとして優秀な上に、運動が苦手な女性でも楽しくできるのがポイント。
いくら消費カロリーが高い運動でも、継続しないことにはダイエットの成功はありえないからね。
運動が苦手な人ほどハマりやすい傾向にあるし、こまちちゃんでもホットヨガなら継続できるんじゃないかしら。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3
ホットヨガスタジオLAVA
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（430店舗～） |
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| レッスン強度 | Easy～Hard |
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ホットヨガスタジオCALDO
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| 地域 | 全国（100店舗～） |
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ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
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他のヨガの種類や運動の消費カロリーとも比較していますので、ダイエット目的でホットヨガをやるなら必見です。