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【結論】ホットヨガは週何回が最適?目的別に頻度と効果実感までの期間を解説

この記事では...
目的別にホットヨガスタジオに通う頻度を解説します。
ヨガ初心者こまち
ホットヨガって週何回くらいやればいいんだろう…やっぱり沢山通った方が効果的なのかな?
ヨガ講師エリ
そうとも限らないわ。実はホットヨガの頻度には正解がなくて、沢山通えばいいとも限らないのよ。
ヨガ初心者こまち
うーん、それだと逆に困っちゃうなー。最低週○回以上みたいに目安があった方が通いやすいんだけど…
ヨガ講師エリ
正解がないと言っても、適切な頻度はあるから安心して。じゃあ今日はその頻度について解説するね。

【目的別】ホットヨガはどのくらいの頻度で通えばいい?

ホットヨガを行う目的によって、レッスンを受ける頻度は変わってきます。

目的 頻度
ダイエット 週2~3回
肩こり・姿勢の改善 週2~
リラックス・ストレス発散 週1回~

冒頭でお伝えした通り、ホットヨガの頻度には正解や決まりはありません。

上記の頻度を必ず守る必要もありませんし、「週○回通うと効果がある!」といった絶対的な答えはありません。

そのことを踏まえた上で、それぞれ詳しく見ていきましょう。

ダイエット・ボディメイクの場合

ダイエット目的でホットヨガを行うのであれば、週2~3回の頻度が効果的。月単位でいうと、8~12回/月のペースです。

週2~3回といっても、3日立て続けにレッスンを受けてしまうと体への負担も大きくなってしまいます。

また、週4回以上の高頻度でも同じようなリスクが考えられるため、2~3日おきに1回ペースで通うのが理想的でしょう。

ヨガ講師エリ
平日・休日に1回ずつ、余裕があったらどこかで1日レッスンを受けるといいわね。

スタジオごとで料金システムが多少異なりますが、週2~3回の頻度ですと通い放題のプランを選ぶといいでしょう。

一般的にホットヨガスタジオでは、月4回コース、通い放題コースの2種類を提供しているケースが多いです。

肩こり改善・姿勢改善

肩こり改善のためにホットヨガを行う場合は、週2回程度目安にレッスンを受けましょう。

1回のレッスンでも肩が軽くなる感覚もありますが、肩こりになりにくい体を作るためには、継続的にレッスンを受け続ける必要があります。

特に、慢性的な肩こりに悩んでいる方は、猫背や姿勢の歪みが進行している可能性が高いですので、最低週2回ペース、継続期間6ヶ月以上を目安にスタジオへ通うと良いでしょう。

肩こりに特化したプログラムを集中的に受講するとより効果的です。

リラックス・ストレス発散の場合

リラックス・ストレス発散目的でホットヨガをやるなら週1回でも全く問題ありません。

むしろ、やりすぎると体と心がストレスを感じてしまうため、逆効果になってしまう恐れもあります。

自分の体と心の状態を様子見しながら、リラックス系のレッスンを中心に受けるといいでしょう。

ホットヨガのやり過ぎに要注意

ホットヨガが楽しくてついつい沢山レッスンを受けたくなってしまいますが、やり過ぎには要注意です。

一見、ヨガは体に負担がかかっていないように見えますが、普段使わない筋肉を使っていて、非日常的な動きも多く、実は体の至るところの部位を動かしています。

ホットヨガにまだ慣れていない初心者が、そのレッスンを毎日ないし、週5、週6でやるとなると、その分体への負担も大きいでしょう。

初心者は週1から始めるのがおすすめ

たとえダイエット目的であっても、体力に自信がない方や初心者の方は週1回から始めてみましょう。

前述した通り、体が慣れないうちに過度にやりすぎると、かえって体へ負担をかけてしまい、最悪の場合怪我につながってしまう恐れもあります。

また、最初から勢いよく飛ばしすぎると、途中で息切れしてダイエット効果が出る前に挫折してしまいかねません。

ヨガ講師エリ
やる気がある人ほど燃え尽きやすいのよね・・

そのため体力に自信が無い方は、初めのうちは週1回ペースで徐々に体を慣しながら、週2回、3回頻度を増やしていくと良いでしょう。

「頻度」よりも「継続」を意識しましょう

ヨガ初心者こまち
ホットヨガってただ単に頻度を増やせばいいもんじゃないんだね。
ヨガ講師エリ
そうよ、たとえ週1回でも継続的にレッスンを受け続けることが重要なの。
ヨガ初心者こまち
つまり、「頻度」よりも「継続」が大切ってことね!
ヨガ講師エリ
その通りよ!

ホットヨガの効果はちゃんと現れるまで最低半年近くかかるから、継続できる人・できない人が成功の分かれ目ね。

だから、自分が受けたいと思ったタイミングに合わせて、ストレスを感じないくらいの頻度から始めるといいんじゃないかしら。

ホットヨガスタジオおすすめBEST3

ホットヨガスタジオLAVA

総合評価★★★★★
地域全国(430店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Hard
発汗量
男性利用一部店舗可

高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える

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LAVA会員アヤ
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ホットヨガスタジオCALDO

ホットヨガのカルド
総合評価★★★★☆
地域全国(100店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用一部店舗可

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『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。

スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。

CALDO会員サキ
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全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。


ホットヨガスタジオloIve

ホットヨガ loIve(ロイブ
総合評価★★★★☆
地域全国(60店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

趣向を凝らしたプログラムが大人気!どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ

『loIve』は30~40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。

「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。

プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。

loIve会員ミホ
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