目次
【目的別】ホットヨガはどのくらいの頻度で通えばいい？
ホットヨガを行う目的によって、レッスンを受ける頻度は変わってきます。
| 目的 | 頻度 |
| ダイエット | 週2～3回 |
| 肩こり・姿勢の改善 | 週2回～ |
| リラックス・ストレス発散 | 週1回～ |
冒頭でお伝えした通り、ホットヨガの頻度には正解や決まりはありません。
上記の頻度を必ず守る必要もありませんし、「週○回通うと効果がある！」といった絶対的な答えはありません。
そのことを踏まえた上で、それぞれ詳しく見ていきましょう。
ダイエット・ボディメイクの場合
ダイエット目的でホットヨガを行うのであれば、週2～3回の頻度が効果的。月単位でいうと、8～12回/月のペースです。
週2～3回といっても、3日立て続けにレッスンを受けてしまうと体への負担も大きくなってしまいます。
また、週4回以上の高頻度でも同じようなリスクが考えられるため、2～3日おきに1回ペースで通うのが理想的でしょう。
スタジオごとで料金システムが多少異なりますが、週2～3回の頻度ですと通い放題のプランを選ぶといいでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパNo1ホットヨガスタジオ。 月会費が軒並み安く、業界最安価格帯でレッスンが受け放題。ジム付きの店舗もあり、ダイエットに最適な環境です。 |
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ラバ |
最大手のホットヨガスタジオ。 会員数が100万人以上にのぼり、名実ともに人気No1です。インストラクターとレッスンの質が高いと定評あり。 |
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ロイブ |
完全女性専用のホットヨガスタジオ。 オシャレで清潔感ある内装とユニークで多彩なプログラムで評判です。 中でもダイエットに効果的な脂肪燃焼レッスンが大好評。 |
肩こり改善・姿勢改善
肩こり改善のためにホットヨガを行う場合は、週2回程度を目安にレッスンを受けましょう。
1回のレッスンでも肩が軽くなる感覚もありますが、肩こりになりにくい体を作るためには、継続的にレッスンを受け続ける必要があります。
特に、慢性的な肩こりに悩んでいる方は、猫背や姿勢の歪みが進行している可能性が高いですので、最低週2回ペース、6ヶ月以上継続してスタジオへ通うと良いでしょう。
リラックス・ストレス発散の場合
リラックス・ストレス発散目的でホットヨガをやるなら週1回でも全く問題ありません。
むしろ、やりすぎると体と心がストレスを感じてしまうため、逆効果になってしまう恐れもあります。
自分の体と心の状態を様子見しながら、リラックス系のレッスンを中心に受けるといいでしょう。
ホットヨガのやり過ぎに要注意
ホットヨガが楽しくてついつい沢山レッスンを受けたくなってしまいますが、やり過ぎには要注意です。
一見、ヨガは体に負担がかかっていないように見えますが、普段使わない筋肉を使っていて、非日常的な動きも多く、実は体の至るところの部位を動かしています。
ホットヨガにまだ慣れていない初心者が、そのレッスンを毎日ないし、週5、週6でやるとなると、その分体への負担も大きいでしょう。
初心者は週1から始めるのがおすすめ
たとえダイエット目的であっても、体力に自信がない方や初心者の方は週1回から始めてみましょう。
前述した通り、体が慣れないうちに過度にやりすぎると、かえって体へ負担をかけてしまい、最悪の場合怪我につながってしまう恐れがあります。
また、最初から勢いよく飛ばしすぎると、途中で息切れしてダイエット効果が出る前に挫折してしまいかねません。
そのため体力に自信が無い方は、初めのうちは週1回ペースで徐々に体を慣しながら、週2回、3回頻度を増やしていくと良いでしょう。
「頻度」よりも「継続」を意識しましょう
ホットヨガの効果はちゃんと現れるまで最低半年近くかかるから、継続できる人・できない人が成功の分かれ目ね。
だから、自分が受けたいと思ったタイミングに合わせて、ストレスを感じないくらいの頻度から始めるといいんじゃないかしら。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3
ホットヨガスタジオLAVA
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（430店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Hard |
| 発汗量 |  |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える
『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。
最適な環境下で質の高いレッスンが提供されており、会員の効果実感率は98%以上。その会員の8割は未経験者スタートです。
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ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる
『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。
スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。
全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 全店不可 |
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『loIve』は30～40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。
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