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週1のホットヨガで痩せる?月4回でダイエット効果を出すためのコツも解説!

この記事では....

ホットヨガを週1回ペ-スで行う場合のダイエット効果と効果的に痩せるためのコツを解説します。

現役ヨギーニ達の口コミもご紹介していますので、ホットヨガスタジオのプラン選びに迷っている方はもちろんのこと、週1回ペースで通ってて効果を実感できていない方もぜひご参考ください。

ヨガ初心者こまち
先生ー!ホットヨガって週1でも痩せるんですかー?

今ホットヨガスタジオのプランで月4回プランにしようか通い放題プランにしようか迷ってて・・

週1でダイエット効果があるなら、できるだけ費用をかけたくないから月4回プランでもいいかなと思って。

ヨガ講師エリ
良い質問ね。確かに週1ペースで痩せられるなら無理に通い放題プランにする必要ないわね。

じゃあ今日は週1のホットヨガのダイエット効果について解説するわ。

ホットヨガは週1でも痩せる?

結論から述べると、週1回のホットヨガでもダイエット効果は見込めます。

その理由はホットヨガの頻度と比例して体重・脂肪が落ちるわけではないからです。

もちろん、頻度を増やせば痩せるまでの期間は短くなりますが、あくまでホットヨガの効果に期待できるのは痩せやすい体作り。

継続的にホットヨガを行うことで体幹が強化されて代謝が上がり、その結果太りにくい体となって痩せるわけです。

ヨガ初心者こまち
ホットヨガで痩せるためには頻度よりも継続性の方が大切ってことだね。

ですので、たとえ週1回ペースでも次のポイントをしっかり守った上で、きちんとスタジオに通い続ければダイエット効果を実感できるでしょう。

ヨガ講師エリ
月4回プランの料金が安くておすすめのホットヨガスタジオを簡単に紹介しておくね。
スタジオ名 月4回の料金 参考リンク
カルド
6,600円~
業界最安
ラバ
6,800円~
ロイブ
8,470円~
ホットヨガ 東京 安い

週1ペースで痩せるためのコツとポイント

食生活を意識する

いくら頑張ってホットヨガを行ったとしても食生活に問題があれば痩せるものも痩せません。

特にホットヨガで大切なのが食事を取るタイミング。

レッスン後は大量の汗が流れて、いわゆるデトックス状態です。

通常よりも栄養の吸収力が高まっており、その状態で高カロリーの食べ物・飲み物を摂取すると太りやすくなります。

ポイント
ホットヨガのレッスン前後1~2時間は食事を控えましょう。

また、レッスン後は揚げ物やデザートなどの脂っこい食べ物・甘い物はできるだけ避けましょう。

運動量が多いレッスンを受ける

週1回しか受けられない分、1回1回のレッスン選びが非常に大切です。

一般的にホットヨガスタジオでは運動量(強度)別にプログラムが分けられていますが、貴重な週1回のレッスンを運動量が少ないレッスンに回すのは非効率的。

具体的には、リラックス系のプログラムはあまり体を動かさない分、体を休めたり、ストレス解消には効果的ですが、ダイエット効果はあまり期待できません。

週2、3回ペースならまだしも、そのようなレッスンを週1ペースで受けたとしても一向に痩せないでしょう。

ポイント

運動量が中~上程度のレッスンを受けましょう。

パワーヨガやヴィンヤサヨガ、フロー系のレッスンは体をしっかりと動かせておすすめです。

また、ホットヨガスタジオによっては部位別のダイエットプログラムがあり、部分痩せもできます。

もし現在通うスタジオに目的のプログラムが無ければ、しっかりと効果が見込めるプログラムが豊富なスタジオへの乗り換えも検討しましょう。

一定期間通い続ける

ホットヨガを始めたらすぐに痩せるわけありません。

たとえ頻度が高くても継続期間が短ければ、効果実感までに一定の期間が必要です。

一般的に週2~3回ペースで通って6ヶ月以上かかると言われているため、週1ペースの場合は1年以上かかる可能性が高いです。

ポイント
ここまでのポイントを守った上で最低でも6ヶ月~1年以上は継続して通いましょう。

オンラインヨガを併用する

週1回のホットヨガとは別にオンラインヨガサービスを活用し、自宅でレッスンを受けることでより効果的にダイエットできます。

たとえば、土日のどちらかはホットヨガ、平日はオンラインヨガのレッスンを受講することで、間隔を空けるすぎることなく身体を動かせますよね。

また、オンラインヨガはホットヨガに比べて月額料金がリーズナブルであるため、通い放題プランでスタジオに通うよりも節約になります

ポイント
より早く痩せたいなら週1のホットヨガとオンラインヨガを組み合わせましょう。

なお、自宅ヨガはモチベーションが維持しづらい側面もあるため、質の高いレッスンを提供するオンラインヨガを探すといいでしょう。

ヨガ講師エリ
おすすめのオンラインヨガサービスを簡単に紹介しておくわね。
サービス名 特徴 参考リンク

ソエル
人気No1のオンラインヨガ。1日200本以上のライブレッスンを配信、インストラクターからポーズチェック・指導してもらえる。

リーンボディ
最大級のビデオ型オンラインヨガ。ヨガ・ピラティスからフィットネスまで、全950本以上のレッスン動画が見放題。

うちヨガ+
最大手ヨガスタジオが提供するオンラインヨガ。お手頃価格で業界No1のレッスンが受けられると人気急上昇中。

週1ペースでホットヨガをしているヨギーニ達の声

ヨガ初心者こまち
週1回ペースでもダイエット効果を実感している人がいるね。10kg以上痩せてる人もいてビックリ!
ヨガ講師エリ
コツコツと通い続けた努力のたまものね。

着目したいのは、人によって週1回のホットヨガに加えて筋トレや食事制限を組み合わせている点。

これは見方を変えると週1回のホットヨガは短期間で痩せるのに向いていないってことね。

ただ、筋トレとヨガの相性は良いから、とにかく早く痩せたいならジム付きのホットヨガスタジオに通うといいわ。

ホットヨガ ジム

より早く痩せたい、効果を実感したい時の理想的な頻度

週1回ペースでも問題ないとはいえ、効果が現れるまでに時間がかかったり、人によっては効果が出づらいこともあるでしょう。

そのため、早く痩せたい人や効果を実感したい人は頻度を上げましょう。

ダイエット目的でホットヨガをやる場合は週2~3回が理想的なペースです。

ただし、突然頻度を上げたり、ホットヨガのやりすぎは体に負荷がかかるため、無理のない範囲で徐々に頻度を上げるといいでしょう。

ヨガ講師エリ
最初のうちは月8回を目標に通うといいわね。

なお、週2以上で通うとなると週1回ペースよりも費用が高くなるため、いかに通い放題プランが安くて、お得なキャンペーンを実施しているホットヨガスタジオを見つけ出せるかが節約のポイントとなります。

ホットヨガ キャンペーン

おわりに

ヨガ初心者こまち
ホットヨガは週1回でも痩せられるけど、高い目標を掲げてるなら頻度を増やさなきゃなんだね!
ヨガ講師エリ
その通りよ。ただし、繰り返しになるけど無理は禁物よ。

いくら早く痩せたいからといって、体の調子を無視してやり過ぎると逆に体調を崩してしまったり、最悪怪我にもつながってしまう恐れもあるから。

ヨガ初心者こまち
頻度を増やしすぎると途中で嫌になってしまうかもしれないしね…
ヨガ講師エリ
そうそう。中々痩せなくて焦る気持ちはわかるけど、意外とやる気がある人ほど続かなかったりするのよね…

だから最初のうちは気負いすぎず、月4回ペースで気軽に通い始めるくらいが丁度いいのよ。

そういった生徒さんの方が継続して通えてるし、なんだかんだホットヨガにハマって通い放題コースに変えてたりするのよね。

結果的に成果も出やすくて、みんな楽しみながら痩せられているわよ。

こまちちゃんも、もしプラン選びに迷ってるならひとまず月4回プランから始めてみるといいわね。

ホットヨガスタジオおすすめBEST3

ホットヨガスタジオLAVA

総合評価★★★★★
地域全国(430店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Hard
発汗量
男性利用一部店舗可

高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える

『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。

最適な環境下で質の高いレッスンが提供されており、会員の効果実感率は98%以上。その会員の8割は未経験者スタートです。

LAVA会員アヤ
本気でダイエットしたい全ての初心者におすすめね。

年3回実施される大型キャンペーンはお得な特典満載ですので、公式サイトのチェックは欠かさずに!


ホットヨガスタジオCALDO

ホットヨガのカルド
総合評価★★★★☆
地域全国(100店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用一部店舗可

最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる

『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。

スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。

CALDO会員サキ
とにかくリーズナブルに始められるよ!

全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。


ホットヨガスタジオloIve

ホットヨガ loIve(ロイブ
総合評価★★★★☆
地域全国(60店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

趣向を凝らしたプログラムが大人気!どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ

『loIve』は30~40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。

「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。

プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。

loIve会員ミホ
ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめだわ。

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