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週1のホットヨガで痩せる?月4回でダイエット効果を出すためのコツも解説!

この記事では....

ホットヨガを週1回ペ-スで行う場合のダイエット効果と効果的に痩せるためのコツを解説します。

現役ヨギーニ達の口コミもご紹介していますので、ホットヨガスタジオのプラン選びに迷っている方はもちろんのこと、週1回ペースで通ってて効果を実感できていない方もぜひご参考ください。

ヨガ初心者こまち
先生ー!ホットヨガって週1でも痩せるんですかー?

今ホットヨガスタジオのプランで月4回プランにしようか通い放題プランにしようか迷ってて・・

週1でダイエット効果があるなら、できるだけ費用をかけたくないから月4回プランでもいいかなと思って。

ヨガ講師エリ
良い質問ね。確かに週1ペースで痩せられるなら無理に通い放題プランにする必要ないわね。

じゃあ今日は週1のホットヨガのダイエット効果について解説するわ。

ホットヨガは週1でも痩せる?

結論から述べると、週1回のホットヨガでもダイエット効果は見込めます。

ホットヨガの理想的な頻度でもお伝えした通り、単に体重・脂肪を落とすためなら沢山やればやるほど良いわけではありません。

あくまでホットヨガに期待できるのは痩せやすい体作り。

継続的に行うことで体幹を鍛えて代謝を上げることで太りにくい体になり、結果的に痩せるわけです。

つまり、ホットヨガで大切なのは頻度よりも長期間通い続けることです。

ヨガ講師エリ
月4回しか通っていない人でも綺麗な体つきをしている人は沢山いるわよ。

たとえ週1回でも次にしっかりとポイントを守った上で、ちゃんと教室に通い続ければダイエット効果を実感できるでしょう。

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週1ペースで痩せるためのコツとポイント

食生活を意識する

いくら頑張ってホットヨガをやろうと食生活に問題があれば痩せるものも痩せません。

特にホットヨガで大切なのが食事を取るタイミングです。

レッスン後は大量の汗が流れて、いわゆるデトックス状態です。

通常よりも栄養の吸収力が高まっており、その状態で高カロリーの食べ物・飲み物を摂取すると太りやすくなります。

ポイント
ホットヨガのレッスン前後1~2時間は食事を控えましょう。

また、レッスン後は揚げ物やデザートなどの脂っこい食べ物・甘い物はできるだけ避けましょう。

運動量が多いレッスンを受ける

週1回しか受けられない分、1回1回のレッスン選びが非常に大切です。

ホットヨガスタジオには様々な種類がプログラムが用意されています。

レッスンは運動量(強度)別に分けられている場合がほとんどで、貴重な週1回のレッスンを運動量が少ないレッスンに回すのは非効率的。

具体的にはリラックス系のプログラムはあまり体を動かさない分、体を休めたり、ストレス解消には効果的ですが、ダイエット効果はあまり期待できません。

週2、3回ペースならまだしも、そのようなレッスンを週1ペースで受けたとしても一向に痩せないでしょう。

ポイント

運動量が中~上程度のレッスンを受けましょう。

パワーヨガやヴィンヤサヨガ、フロー系のレッスンは体をしっかりと動かせておすすめです。

また、ホットヨガスタジオによっては部位別のダイエットプログラムがあり、部分痩せもできます。

もし現在通うスタジオに目的のプログラムが無ければ、しっかりと効果が見込めるプログラム豊富なスタジオへの乗り換えも検討しましょう。

一定期間通い続ける

ホットヨガを始めたらすぐに痩せるわけありません。

たとえ頻度が高くても継続期間が短ければ、効果実感までに一定の期間が必要です。

一般的に週2~3回ペースで通って6ヶ月以上かかると言われているため、週1ペースの場合は1年以上かかる可能性が高いです。

ポイント
ここまでのポイントを守った上で最低でも1年以上は継続して通いましょう。

週1ペースでホットヨガをしているヨギーニ達の声

ヨガ初心者こまち
週1回ペースでもダイエット効果を実感している人が多いんだね。10kg以上痩せてる人もビックリ!
ヨガ講師エリ
コツコツと通い続けた努力のたまものね。

ただ、大部分は週1回のホットヨガ以外にも他の運動や食事制限も合わせている点に注目よ。

これは見方を変えると高い目標をかかげるなら週1回のホットヨガだけでは厳しいってことね。

その場合は通う頻度を増やすか、ジム付きのホットヨガスタジオに通うのもアリね。

より早く痩せたい、効果を実感したい時の理想的な頻度

週1回ペースでも問題ないとはいえ効果が現れるまでに時間がかかったり、人によっては効果が出づらいこともあるでしょう。

そのため早く痩せたい人や効果を実感したい人は頻度を上げましょう。

ダイエット目的でホットヨガをやる場合は週2~3回が理想的なペースです。

ただし、突然頻度を上げたり、ホットヨガのやりすぎは体に負荷がかかるため、無理のない範囲で徐々に頻度を上げるといいでしょう。

ヨガ講師エリ
最初のうちは月8回を目標に通うといいわね。

なお、週2以上で通うとなると月1回ペースよりも費用が上がるため、いかに通い放題プランが安いホットヨガスタジオを見つけ出せるかが節約のポイントとなります。

おわりに

ヨガ初心者こまち
ホットヨガは週1回でも痩せられるけど、高い目標を掲げてるなら頻度を増やさなきゃなんだね!
ヨガ講師エリ
その通りよ。ただし、繰り返しになるけど無理は禁物よ。

いくら早く痩せたいからといって、体の調子を無視してやり過ぎると逆に体調を崩してしまったり、最悪怪我にもつながってしまう恐れもあるから。

ヨガ初心者こまち
飛ばしすぎると途中で嫌になってしまうかもしれないしね…
ヨガ講師エリ
そうそう。中々痩せなくて焦る気持ちはわかるけど、意外とやる気がある人ほど続かなかったりするのよね…

だから最初のうちは気負いすぎず、月4回ペースで気軽に始めるくらいがいいのよ。

そういった生徒さんの方が継続して通えてるし、なんだかんだホットヨガにハマって通い放題コースに変えてたりするのよね。

結果的に成果も出やすくてみんな楽しみながら痩せられているわよ。

こまちちゃんも、もしプラン選びに迷ってるならひとまず月4回ペースで始めてみるといいわね。

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ホットヨガスタジオLAVA

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LAVA会員アヤ
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ホットヨガスタジオCALDO

ホットヨガのカルド
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地域全国(100店舗~)
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レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用一部店舗可

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CALDO会員サキ
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ホットヨガスタジオloIve

ホットヨガ loIve(ロイブ
総合評価★★★★☆
地域全国(60店舗~)
コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

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loIve会員ミホ
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