結論から言うと、週3回～週4回の頻度でホットヨガをやればダイエット効果は期待できるけど、痩せる人もいれば痩せない人もいるのよ。
痩せる人と痩せない人の違いが知りたい！！
痩せた人の口コミも紹介しているから合わせてチェックしてみて。
目次
週3～週4回のホットヨガに期待できる効果
一般的に、週3回～週4回のホットヨガを続ければ次のような効果が期待できると言われています。
- ダイエット効果
- 冷え性の改善
- メンタルの改善
- 美肌効果
ご覧の通り、効果の中にはダイエット効果も含まれており、週3回～週4回のホットヨガで痩せた人も少なくありません。
もちろん、週1回のホットヨガでも痩せないこともないですが、やはり週3回～4回通っている人の方がダイエット効果を実感しやすいでしょう。
ただし、ホットヨガはやり過ぎると身体に負荷がかかってしまう場合もありますので、頻度を増やせば増やすほど良いというわけでもありません。
なお、週3～4回通う場合は通い放題プランになりますので、費用面が気になる方は料金が安いスタジオを探すといいでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
人気急上昇中のコスパNo1ホットヨガスタジオ。 通い放題プランの月会費が軒並み安く、業界最安価格帯でレッスンが受け放題。 ジム付きの店舗もあり、ダイエットに効果的なスタジオ環境です。 |
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ロイブ |
口コミで話題の完全女性専用ホットヨガスタジオ。 消費カロリーが最大800kcalの最新ダイエットヨガ・エクササイズプログラムあり。 週3回～4回通えば高いダイエット効果を期待できます。 |
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ラバ |
業界最大手のホットヨガスタジオ。 会員数が100万人以上にのぼり、名実ともに人気No1です。 ダイエット向けのプログラムが豊富で、会員の98%が効果を実感。 |
週3～週4回のホットヨガで痩せた人達の口コミ
それでは実際に週3回、週4回のホットヨガで痩せた人達の声を見ていきましょう。
今まで美容にはかなりお金をつぎ込んできた。デパコス、エステ、怪しいドリンク栄養剤。50代になって全てやめた。代わりに口コミ高評価の1000円台コスメ、週3ホットヨガ。野菜果物中心の食生活と朝活。お肌も体調も良くなって体重もスルスル落ちた。美しさは身体の内側からは本当だった。
— あんず｜50代お金とハッピーライフ実践家 (@anzuhappy50) September 24, 2022
ホットヨガに月16000円も払ってるんじゃ。週3～4は継続してるし3キロくらいは痩せたけど、中年のダイエット。やっぱり食事も意識しないと結果が残らない。私的リミットは再来年の12月まで。無理なスケジュールではないはず。それまでに目標体重クリアしたい。する。
やれることは何でもするぞ！
— そらりん🌾🌰🎃🍠🍁 (@tugaruheiyahaaa) September 16, 2022
ホットヨガに週３くらい通い続けて1ヶ月半、なんか体重は相変わらず微減…くらいですが、確実に見た目がイイ身体化してきている感じがしておりまする
お腹と腰周りの厚みが全然違う( ﾟдﾟ)因みにLAVAなのでお友達紹介無料体験ご希望の方は声かけて…♡
あとマットとラグも1セット余りあるだよ＾＾— はなげナオコ (@naoko2929) August 21, 2022
1ヶ月ホットヨガに通った結果！
大体週3〜4日で1〜2時間
体重−1.5㎏
体脂肪率−2%もうちょっと減るといいけども…まあまあ
— 2F (@yum1n1ka) August 2, 2022
ご覧の通り、週3回～4回のホットヨガで痩せた人は数多く存在します。
ただし、短期間で急激に体重が落ちるというわけではなく、1～3ヶ月の間で徐々に2～3kg前後減っている人が多いです。
特に年齢を重ねれば重ねるほど体重が落ちづらくなりますので、週3回～4回のホットヨガに過度なダイエット効果を期待しない方がいいでしょう。
週3～週4回のホットヨガで痩せない人の特徴
週3回、週4回のホットヨガで効果を実感できる人がいる一方で、痩せない人がいるのも事実です。
それでは先ほどの口コミを参考にしつつ、痩せない原因を探っていきましょう。
食事に問題がある
まず一番気をつけなければならないのが食事面。
当然、どんなにホットヨガを行ったとしても暴飲暴食をしていたら痩せませんので、ダイエットを成功させるためにはホットヨガと食事の改善はワンセットで考える必要があります。
実際、先ほどの痩せた人の口コミを見ても、週3回、週4回のホットヨガに加えて、野菜や果実中心の食事に変えたり、食事を意識している人が多くいましたよね。
特に、ホットヨガの頻度が多い人ほど「ホットヨガをやってるし、多少食べてもいっか」と、食事面を疎かにしがち。
通う期間が短い
たとえ週3回～週4回の高頻度でホットヨガを行ったとしても1～2ヶ月という短期間で痩せるのは難しいでしょう。
なぜなら、ホットヨガには直接的なダイエット効果が見込めないためです。
ホットヨガに期待できるのは体幹強化や姿勢改善などの間接的なダイエット効果であって、ホットヨガの発汗によって大幅に脂肪燃焼されるわけではありません。
もちろん、ホットヨガを始めたからといって直ぐに体幹（インナーマッスル）を鍛えられるわけではありません。
実際、体幹強化に特化したトレーニングだとしても筋肉の変化が見られるのは2～3ヶ月間と言われています。
そのためホットヨガであれば、少なくとも週3回～週4回の頻度で最低3ヶ月以上は通う必要があるでしょう。
スタジオが合っていない
一口にホットヨガといっても、レッスン内容はスタジオによって様々。
たとえば、ダイエット向けのハードなプログラムが豊富にあるスタジオがあれば、全体的にレッスンの強度が低いスタジオも。
当然、ダイエットプログラムの方が運動量が多いですし、週3回～週4回の頻度でそういったプログラムを受けることで高いダイエット効果を期待できます。
また、スタジオによってはインストラクターごとでレッスンのシークエンス（ポーズの流れ・順番）が異なる場合があり、レッスン・インストラクターの質はダイエット効果に大きく関わっているといえるでしょう。
なお、スタジオの中はお得なキャンペーンを実施しているホットヨガスタジオもありますので、これを機会に乗り換えを検討するのもいいでしょう。
おわりに
ホットヨガスタジオおすすめBEST3
ホットヨガスタジオLAVA
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（430店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Hard |
| 発汗量 |  |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える
『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。
最適な環境下で質の高いレッスンが提供されており、会員の効果実感率は98%以上。その会員の8割は未経験者スタートです。
年3回実施される大型キャンペーンはお得な特典満載ですので、公式サイトのチェックは欠かさずに！
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる
『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。
スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。
全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は30～40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
週3～4回のホットヨガに期待できる効果を解説します。
痩せた人の口コミや痩せない人の特徴もご紹介していますので、週3～4回のホットヨガで効果を実感できない人も是非ご参考ください。