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ホットヨガは週3回~週4回で効果あり?痩せる人と痩せない人の違いを徹底解説!

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この記事では....

週3~4回のホットヨガに期待できる効果を解説します。

痩せた人の口コミや痩せない人の特徴もご紹介していますので、週3~4回のホットヨガで効果を実感できない人も是非ご参考ください。

ヨガ初心者こまち
エリ先生ー!週3回、週4回のホットヨガでどれくらい痩せるのかな?ダイエット目的でスタジオに通ってるんだけど中々痩せくて・・通う頻度を上げようか迷ってます・・・
ヨガ講師エリ
うーん中々難しい問題ね。

結論から言うと、週3回~週4回の頻度でホットヨガをやればダイエット効果は期待できるけど、痩せる人もいれば痩せない人もいるのよ。

ヨガ初心者こまち
えっそうなんだ・・じゃあ私、このまま週3、4ペースで通い続けても痩せないってことですか?

痩せる人と痩せない人の違いが知りたい!!

ヨガ講師エリ
わかったわ。じゃあ今日は週3回~週4回のホットヨガに期待できる効果と痩せない人の特徴を解説するわね。

痩せた人の口コミも紹介しているから合わせてチェックしてみて。

週3~週4回のホットヨガに期待できる効果

一般的に、週3回~週4回のホットヨガを続ければ次のような効果が期待できると言われています。

期待できる効果
  • ダイエット効果
  • 冷え性の改善
  • メンタルの改善
  • 美肌効果

ご覧の通り、効果の中にはダイエット効果も含まれており、週3回~週4回のホットヨガで痩せた人も少なくありません。

もちろん、週1回のホットヨガでも痩せないこともないですが、やはり週3回~4回通っている人の方がダイエット効果を実感しやすいでしょう。

ただし、ホットヨガはやり過ぎると身体に負荷がかかってしまう場合もありますので、頻度を増やせば増やすほど良いというわけでもありません。

ヨガ初心者こまち
週3回~4回のホットヨガはダイエットに理想的な頻度ってことだね!

なお、週3~4回通う場合は通い放題プランになりますので、費用面が気になる方は料金が安いスタジオを探すといいでしょう。

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週3~週4回のホットヨガで痩せた人達の口コミ

それでは実際に週3回、週4回のホットヨガで痩せた人達の声を見ていきましょう。

ご覧の通り、週3回~4回のホットヨガで痩せた人は数多くいます。

ただし、短期間で急激に体重が落ちるというわけではなく、良くて1~3ヶ月で期待できるのは2~3kg前後の減量。

特に年齢を重ねれば重ねるほど体重が落ちづらくなりますので、過度なダイエット効果は期待しない方がいいでしょう。

ヨガ講師エリ
そもそもホットヨガに限らず、運動やトレーニングだけで痩せるのには限界があるのよ。

週3~週4回のホットヨガで痩せない人の特徴

週3回、週4回のホットヨガで効果を実感できる人がいる一方で、痩せない人がいるのも事実です。

それでは先ほどの口コミを参考にしつつ、痩せない原因を探っていきましょう。

食事に問題がある

まず一番気をつけなければならないのが食事面。

当然、どんなにホットヨガを行ったとしても暴飲暴食をしていたら痩せませんし、ホットヨガと食事の改善はワンセットと考えていいでしょう。

実際、先ほどの痩せた人の口コミを見ても、週3回、週4回のホットヨガに加えて、野菜果実中心の食事に変えたり、食事を意識している人が多くいましたよね。

特に、ホットヨガの頻度が多い人ほど「ホットヨガをやってるし、多少食べてもいっか」と、食事面を疎かにしがち。

ヨガ講師エリ
レッスン後は体内の吸収率が高まっている状態だから油物や甘い物は控えようね。

通う期間が短い

たとえ週3回~週4回の高頻度でホットヨガを行ったとしても1~2ヶ月という短期間で痩せるのは難しいでしょう。

なぜなら、ホットヨガには直接的なダイエット効果が見込めないためです。

ホットヨガに期待できるのは体幹強化や姿勢改善などの間接的なダイエット効果であって、ホットヨガの発汗によって大幅に脂肪燃焼されるわけではありません。

ヨガ初心者こまち
逆にいえば、ホットヨガは太りにくい身体作りには適しているってことだね。

もちろん、ホットヨガを始めたからといって直ぐに体幹(インナーマッスル)が鍛えられるわけではありません。

実際、体幹強化に特化したトレーニングだとしても筋肉の変化が見られるのは2~3ヶ月間と言われています。

そのためホットヨガであれば、少なくとも週3回~週4回の頻度で最低3ヶ月以上は通う必要があるでしょう。

スタジオが合っていない

一口にホットヨガといっても、レッスン内容はスタジオによって様々。

たとえば、ダイエット向けのハードなプログラムが豊富にあるスタジオがあれば、全体的にレッスンの強度が低いスタジオも。

当然、ダイエットプログラムの方が運動量が多いですし、そういったプログラムを中心に受けることで高いダイエット効果を期待できます。

また、スタジオによってはインストラクターごとでレッスンのシークエンス(ポーズの流れ・順番)が異なる場合があり、レッスン・インストラクターの質はダイエット効果に大きく関わっているといえるでしょう。

ヨガ講師エリ
週3回、週4回通って痩せない人は受講するレッスンを変えてみるといいかもね。

なお、スタジオの中はお得なキャンペーンを実施しているホットヨガスタジオもありますので、これを機会に乗り換えを検討するのもいいでしょう。

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おわりに

ヨガ初心者こまち
エリ先生ー!スタジオを変えて、3ヶ月間食事を意識しながら週3回、週4回のホットヨガを続けたら徐々に痩せてきました!
ヨガ講師エリ
あら、良かったわね。身体つきは変わったかしら?
ヨガ初心者こまち
はい!お腹周りの厚みが変わったのが目に見えて分かります!!
ヨガ講師エリ
それは何より。きっと、このまま同じように続ければ6ヶ月後には見違えるほど変化しているはずだから、この調子で頑張ってね。

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ホットヨガ loIve(ロイブ
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コスパ
レッスン強度Easy~Normal
発汗量
男性利用全店不可

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