基本ポーズをゆったりとっていくレッスンで、LAVA最弱クラスのプログラムといっても過言ではないわ。
むしろ、リラックスヨガは、こまちちゃんみたいに体を動かすのが苦手な人に最適なプログラムよ。
それくらい運動量が少なくて、体験レッスンや自宅で行う「うちヨガ+」向きのレッスンといえるわね。
じゃあ今日はそんなリラックスヨガの内容と会員の感想を紹介するね。
なお、レッスン内容は異なりますが、リラックスヨガを受講できるホットヨガスタジオは多数あります。
中には無料体験ができるスタジオもありますので、LAVAと他のスタジオのリラックスヨガを比較してみるのもいいでしょう。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパ最高のホットヨガスタジオ。 月会費が軒並み安く、業界最安価格帯でレッスンが受け放題。広々とした空間で開放的にリラックスヨガを体験できます。 |
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ロイブ |
完全女性専用ホットヨガスタジオ。 オシャレで清潔感ある内装が特徴的で、アロマの香りと組み合わせたアロマリラックスヨガが大好評。 今なら体験レッスンが無料。 |
目次
LAVAのリラックスヨガの内容と特徴
このレッスンは体と心のバランスを整え、心身をリラックスできるプログラム。ストレスや緊張によって凝り固まりやすい肩周り・胸回りを大きく動かしていきます。
座りポーズや寝ポーズが多く取り入れられており、腹式呼吸をしながらゆったりとポーズをとっていくのが特徴的です。
| 運動量 | 1.5 |
| キツさの度合い | ★☆☆☆☆ |
| ポーズの種類 | 少なめ |
| ポーズの難易度 | ビギナー向け |
| 体験可否 | 可 |
| キープ時間 | 普通 |
| 音楽の有無/曲調/ボリューム | 有/しっとり系/普通 |
| 汗の量（推定） | 600ml～700mL |
| 室温 | 高め |
| 生理中の受講 | 問題なし |
LAVAのリラックスヨガで行うポーズの種類と流れ
- パート①腹式呼吸＆寝ポーズ
まずは仰向け姿勢になり、全身の力を抜いていきます。
- 両手の平をお腹に手を当てて腹式呼吸
- 脚をほぐす動き
- 両足を揃える
- 右足を胸に寄せて両手で抱える
- もも裏を両手で抱え、右足を天井に伸す
- 反対側も同様に行う
- 胸周りをほぐす動き
- 両足を揃えて立てる
- 右手を肩の高さに伸す（手の平は上向き）
- 左手の平を右手に乗せて体を右側に倒す
- 左手を胸をなぞるように左肩の上に乗せる（視線は左手先）
- 反対側も同様に行う
- 起き上がって休憩
- パート②座りポーズ（背中・胸周り）
続いて座りポーズで胸や背中、肩周りの筋肉をほぐしていきます。
- 体側を伸ばして胸を開くポーズ
- あぐら姿勢になる
- 右手をお尻の横に置く
- 左手の平を頭の上にのせる
- 体を右に倒す（視線は左肘越し天井）
- 反対側も同様に行う
- 胸と背中周りをほぐすポーズ
- 両手の指を組んで手の平を頭の後ろに添える
- 胸を反らす→正面に戻す→顔を真下に向ける
- ①の動きを再度行う
- 肩甲骨をほぐす＆全身の筋肉をゆるめるポーズ
- 状態はあぐら姿勢のまま
- 両手をお尻の後ろに置き、指先は後ろに向ける
- 胸をを反らす→正面に戻す→体を前に倒す
- 休憩
- 体側を伸ばして胸を開くポーズ
- パート③座りポーズ（手首周り）
次は座り姿勢のまま手首周りをほぐしていきます。
- 手首をほぐすポーズ
- 正座姿勢になり両手を膝の前に置く
- 右手の指先を膝の方に向け、手の平を床に近づける
- 指先の位置はそのまま右手の甲を床に向ける
- ②～③を反対側も同様に行う
- 背中をストレッチするポーズ
- 正座姿勢で両手を膝の前に置く
- 吸いながら背中を反らす
- 吐きながら背中を丸める
- ②～③を数回繰り返す
- チャイルドポーズ
- 休憩
LAVA会員アヤ 手首の神経は肩にもつながってるから手首をほぐすことで肩こり改善にもつながるのよ。
- 手首をほぐすポーズ
- パート④四つん這い姿勢（肩周り）
次は四つん這いポーズで肩甲骨周りをほぐします。
- 上半身を大きく動かして合唱するポーズ
- 正座姿勢になる
- 両腕を後ろから上げて膝立ちになり頭の上で合唱
- 合唱を胸の前に下ろす
- 両手を床に下ろし四つん這い姿勢
- 肩入れのポーズ
- 脇下～二の腕をのばすポーズ
- 右手を1歩前に出す
- 手の平を内側に向け、小指を床につける
- 右の脇下を床に近づけ耳とこめかみを床に下ろす
- 反対側も同様に行う
- チャイルドポーズ
- 上半身を大きく動かして合唱するポーズ
- パート⑤メインパート
リラックスヨガのメインパートです。膝立ちポーズや立ちポーズで体を大きく動かしていきます。
- 上半身を大きく動かして合唱するポーズ
- 正座姿勢になる
- 両腕を後ろから上げて膝立ちになり頭の上で合唱
- 合唱を胸の前に下ろす
- ローランジ→ハーフスプリット→ひばりのポーズ
- 体を壁側に向けてお尻をつけて座る
- 花輪のポーズ
- 三角のポーズ
- チェアポーズ→前屈
- ねじりのポーズ
- 長座姿勢になる
- 右の膝を立て、右の足の裏を左モモの外におく
- 左手で右の膝をつかむ
- 右上を前から上げて体を右にねじる
- 反対側も同様に行う
- 休憩
LAVA会員アヤ 1つ1つの動きはスローだから焦らずゆっくりポーズをとっていこうね。
- 上半身を大きく動かして合唱するポーズ
- パート⑥うつ伏せ（脚の付け根・肩周り）
次はうつ伏せの状態で肩甲骨や脚の付け根周りをほぐします。
- ハーフコブラのポーズ
- 右膝を開くポーズ
- 両手を重ねて顔を右側に向ける
- 右足を曲げる
- 右膝をお尻の高さまで持っていく
- ハーフコブラのポーズ
- ②のポーズの反対側を行う
- コブラのポーズ
- チャイルドポーズ→うさぎのポーズ→チャイルドポーズ
- 休憩
- パート⑦クールダウン
最後にクールダウンです。ここまで使った全身をストレッチしていきます。
- 魚のポーズ
- あかちゃんのポーズ
- 肩立ちのポーズ→鋤のポーズ
- イーグルツイスト
- シャバーサナ
LAVA会員アヤ リラックスしすぎてシャバーサナの時に寝ないようにね。
みんなの感想は？リラックスヨガを受講したLAVA会員の口コミ
昨日は友達とリラックスヨガして2人入会❣️
今日はヨガビギナー🧘♀️
LAVAはビギナーと言っても本当に沢山のポーズをさせてくれるので身体に効いてる感が半端ない。
感謝。
— ☆いくまるちゃん★ (@ikuchan12) July 1, 2019
今日は朝からリラックスヨガ。
ゆったりヨガ。
まさにリラックスできた✨#LAVA #ホットヨガ— ∞ゆか∞ (@yuka_tono) February 23, 2019
リラックスヨガ行ってきました〜👣
座りポーズ寝ポーズが中心で何回も同じポーズを繰り返すからちょっと退屈かもしれない…わたしには向いてなかった😭#ホットヨガ #LAVA— miyu (@caca_386) November 25, 2018
リラックスヨガ受講🧘♀️最近お疲れ気味だから心地よかった〜✨今日はこの後スーパー銭湯行って更に疲れをとるぞ😊#ホットヨガ#lava
— あかにゃん (@lazyakanyan) September 29, 2019
昨夜は、母と一緒にホットヨガに行って来ました♥️
「リラックスヨガ」凄くいいです✨
アセも沢山かきました‼️
リフレッシュ出来たので今日も一日頑張ろう‼️#LAVA#ホットヨガ— ちゅーりっぷ (@Tulip290416) March 14, 2018
私も疲れてる時やあんまり体を動かす元気がない時はリラックスヨガを受けてるわ。
逆に体を思いっきり動かしたい時はちょっと物足りなく感じてしまうこともあるから、2本連続で受講する時は1本目にハードなレッスン、2本目にリラックスヨガを入れるパターンが多いわね。
あとレッスンスケジュールが合わない時はうちヨガ+を使って受講してるわ。
LAVAのリラックスヨガFAQ
どんな効果がある？
リラックスヨガでは自律神経のバランスを整え、体と心の緊張をほぐす効果があります。
また、ヨガビギナーと同様に肩甲骨周りもしっかりとほぐすため肩こりの改善も期待できるでしょう。
室内の温度はどれくらい？
38度前後。他のクラスよりも高めの温度です。
汗の量はどれくらい？
リラックスヨガのレッスンは室温が高めに設定されているため、運動量の割に発汗量が多いです。
体質によって異なりますが、600ml以上の発汗が期待できます。
生理中でも大丈夫？
生理中でも問題ありません。むしろ、リラックスヨガではゆったりとした動きで体への負担も少ないため、生理中でも受けやすいレッスンの1つです。
体験レッスンにどう？
リラックスヨガは運動量が少なくてゆったりとポーズを行えるため、体験レッスンに非常におすすめです。
体験スケジュールはこちら
リラックスヨガを受講する際のポイント
お腹を使った呼吸を意識する
吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹をへこませる、お腹を使った呼吸を行うことで自律神経が整うので、心と体のバランスをとれて心が落ち着きやすくなります。
ポーズをとっている時も寝転がっている時もお腹での呼吸を意識しながらレッスンを受けましょう。
全身の力を抜いてゆったりとポーズをとる
リラックスヨガでは体と心の緊張を解くことを目的としており、力んでポーズをとってしまうと体が緊張がしてしまい逆効果になってしまう恐れがあります。
肩の力を抜いて深い腹式呼吸を意識しながらポーズをとりましょう。
おわりに
これまでリラックスヨガでへばってる人は一度も見たことないし、どんなに体力に自信がない人でも安心して受講できると思うわ。
緊張して力まないようリラックスして受けなきゃ！
緊張しちゃうとリラックスできるものもできなくなるからね。
逆に落ち着いてちゃんとやればレッスン後は体の緊張が解けて穏やかな心になっているはずよ。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3（LAVAは殿堂入り）
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 大人数制 |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
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月会費が非常に安く、業界最高峰のスタジオ設備を地域最安値で利用できると評判です。
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ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 中人数制 |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は口コミで話題を集めている完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られており、ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめです。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
zen place（ゼンプレイス）
| 総合評価 | ★★★☆☆ |
| 地域 | 関東・関西（20店舗～） |
| コスパ | △ |
| レッスン強度 | Normal～Hard |
| スタジオ規模 | 少人数制 |
| 男性利用 | 全店可 |
様々な環境でヨガを楽しめる本格派スタジオ
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LAVAのリラックスヨガについて解説します。レッスン内容・ポーズ一覧からレッスン受講者の感想まで丸ごと紹介していますので、リラックスヨガを受講する前にぜひご参考ください。