- LAVAに通う理想的な頻度（ダイエット・それ以外の目的別）
- 効果を実感できるまでの期間
- 正しいペースで通っても痩せない時の原因
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目次
【目的別】LAVAに通う頻度はどれくらい？
LAVAに通う頻度は、ダイエット目的か否かで大きく変わってきます。
簡単にいいますと、ダイエット以外なら頻度が少なくても問題ありませんが、ダイエット目的の場合は一定の頻度が必要となってきます。
| 目的 | 頻度 |
| ダイエット | 週2～3回 |
| ダイエット以外 | 週1～2回 |
では、それぞれの目的で解説していきますね。
ダイエット目的の場合
LAVAでダイエットする場合は、週2～3回を目安に通うのがおすすめです。月でいうと、8～12回の頻度となります。
このペースでLAVAに通えば早くて3ヶ月、遅くとも半年～1年以内にはダイエット効果を実感できるでしょう。
現にLAVA会員さんの口コミ（後述）を見ると、多くの人がこの頻度で通っていることがわかります。
当然、痩せやすい体質の人やホットヨガ以外にもエクササイズをやっている人でしたら、週1回でも十分です。
さらに言うと、ハードなレッスン（強度3.0以上）を中心に受講すれば、より少ない頻度でも成果を得られるでしょう。
ダイエット以外の場合
ダイエット以外の目的とは以下のような効果を挙げられます。
- 肩こりの改善
- 姿勢の改善
- むくみの改善
- 冷え性の改善
これらの目的であれば週1～2回でも効果を期待できるでしょう。
当然、それぞれの効果によって頻度が異なってきますが、少なくともダイエット目的よりは少ない頻度でもOK。
ここで大切なポイントはプログラム選びです。
自分の悩みや目的に合ったレッスンを受けることでより少ない頻度で効果を実感できるでしょう。
ダイエットする必要がないなら、マンスリー4でゆったり週1ペースで通うといいですね。
➡関連記事：LAVAの料金プランとおすすめコース
【LAVA会員の声】皆どれくらい通ってる？
では実際、現役LAVA会員の人達がどのくらいの頻度で通っているのか見てみましょう。
ホットヨガのLAVAに通い始めて早2年半。いろんなクラスに出たけど、私のお気に入りは太陽礼拝を繰り返し行うパワーヨガ🧘♂️何度も同じ型を繰り返すことで、考えなくても動けるようになるし、そうするとフローな状態になってすごくリラックスできる。本当は週2,3通えたらベストだな〜
— 浅野麻妃@CADDi (@makishelle) July 27, 2019
@yuuna_o あたしＬＡＶＡ週1だよー！目標週2なんだけどなかなかね…
でも、週1でもあんだけ汗かけば十分だよね笑
こんど一緒いこ！— ようこむし (@yokomushi1121) May 11, 2011
体調改善目的なら、週1は行った方がいい！時間と体力に余裕があれば週2オススメだけど、週1でも全然いいと思う！
（LAVAは最初1ヶ月通い放題だったから、私は最初だけ週2以上行ってた笑）— うめこ@冬コミ2日目 (@umekotk) October 9, 2019
のんも週1 lavaだけじゃ全然痩せなくてジムに沢山通って食事制限もしてやっとこさ数キロ痩せたんだよ(笑)lavaも行ってプラスで食事制限、毎日運動だな(笑)がんばれwww
— のんちゃん (@nononon28) March 3, 2019
週2～3ペースが理想的という声が多く、効果もしっかりと実感しているようです。
その一方で「週1では痩せない」という声もあり、このことからも最低週2ペースで通った方がいいとわかります。
しかし、週1ペースでも体質改善の効果を実感している人もおり、ダイエット目的以外ならマンスリー4から始めても問題ないでしょう。
なお忙しくて通う時間がないようであれば、うちヨガ+を活用して効率的にLAVAのレッスンを受講するといいでしょう。
LAVAへ正しい頻度で通ってるのに痩せない！その4つの原因とは
受講するレッスンが間違っている
まず第一に考えられる原因がレッスンの種類です。
LAVAの各プログラムには期待できる効果が異なり、自分の目的とレッスンで得られる効果がズレている可能性があります。
たとえば、運動量1.5のレッスンはリラックス効果は高いですが、ダイエット効果はあまり期待できません。
ダイエット目的であれば運動量3.0以上のプログラムを受けることをおすすめします。
もっと細かくいうと、お腹だけピンポイントに引き締めたいのであれば、体全体的に鍛えるプログラムよりもお腹引き締めヨガを受講した方が効率的です。
| ダイエットにおすすめのプログラム |
|
| 運動量 | プログラム名 |
| 3.0 |
|
| 3.5 | |
| 4.0 |
|
レッスン後の食事
ホットヨガでダイエットするにあたり、食事も重要なポイントになってきます。
特に食事時間には要注意。レッスン後の1～2時間はできるだけ食事を控えるようにしましょう。
なぜなら、ホットヨガのレッスン後は大量の汗をかいて、吸収率が高まっている状態だからです。
その状態で食事をすると必要以上に栄養を取り込んでしまいます。特に脂っこい食べ物・甘い食べ物など、高カロリーの食べ物は厳禁です。
通い始めて間もない
残念ながら、LAVAに通い始めたらすぐに痩せるわけではありません。
一般的にホットヨガの効果を実感できるまで半年以上かかると言われており、早い人でも3ヶ月の期間が必要となります。
ですので、始めてまだ数ヶ月しか経過していないのであれば、もうしばらく通い続けてみると変化が現れる可能性があります。
LAVAと相性が悪い
正しいプログラムを適切な頻度で受講しているにも関わらず効果を実感できないようでしたら、そもそもLAVAとの相性が悪い可能性も考えられます。
スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性は1回1回のレッスンに対するモチベーションに関わっているため、相性が悪いと継続的に通うのが難しくなったり、レッスンの受け方が雑になってしまいがちです。
- 目的に合ったレッスンがない
- インストラクターさんが合わない
- レッスンが楽しくない
- 毎回同じようなレッスンに飽きてきた
いずれか1つでも当てはまるようでしたら、LAVA以外のホットヨガスタジオの乗り換えも検討すべきかもしれません。
| LAVA以外のおすすめホットヨガスタジオ | ||
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパNo1のホットヨガスタジオ。 LAVAより料金が安く、ダイエットに最適な環境が用意されてます。 |
|
ロイブ |
完全女性専用ホットヨガスタジオ。 女性の悩みに寄り添った多彩なプログラムが大好評。 |
|
LAVAの通いすぎは要注意！
LAVA会員の中には、「早く効果を実感したい！」「レッスンが楽しい！」と思って、週5～6、人によっては毎日のように通っている方もいらっしゃいます。
ホットヨガに慣れている方であれば、それくらいの頻度で通っても問題ないでしょう。
ただし、LAVA初心者が同じようなことをすると、体に負担がかかってしまう恐れがあります。
最初に飛ばしすぎて途中でLAVAに通うのが億劫になってしまう可能性もありますし、沢山受講すればいいわけでもありません。
体調と相談しながら、無理のない範囲で通うようにしましょう。
おわりに
慣れてきたら受講するレッスンを絞って、目的に合ったプログラムを中心に受けるようにしてみてはどうかしら。
もちろん、食事の意識も忘れずにね。
ホットヨガスタジオおすすめBEST3（LAVAは殿堂入り）
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 大人数制 |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
業界最安価格帯＆予約不要！今なら無料体験レッスンを受けられる
『CALDO』は人気急上昇中のコスパNo1ホットヨガスタジオ。
月会費が非常に安く、業界最高峰のスタジオ設備を地域最安値で利用できると評判です。
現にユーザー満足度No1に輝いた実績もあり、他社からカルドに乗り換える人が続出中。
さらに現在、手ぶら体験0円＆特大割引キャンペーン中ですので、お得にホットヨガを楽しめるチャンスです！
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| スタジオ規模 | 中人数制 |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は口コミで話題を集めている完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られており、ピンポイントで体の悩みを解決したい方におすすめです。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
zen place（ゼンプレイス）
| 総合評価 | ★★★☆☆ |
| 地域 | 関東・関西（20店舗～） |
| コスパ | △ |
| レッスン強度 | Normal～Hard |
| スタジオ規模 | 少人数制 |
| 男性利用 | 全店可 |
様々な環境でヨガを楽しめる本格派スタジオ
ホットヨガ含めて様々な種類のヨガを体験してみたいならzen place（旧ヨガプラス）がおすすめです。
ここでは3種類のスタジオ環境（常温・ゆるホット・ホットヨガ）が用意されているうえ、プライベートレッスンも受けられます。
さらにインストラクターの質が高くて少人数制でサポート体制も万全。初心者はもちろんのこと、経験者もより真剣にヨガと向き合えます。
zen placeなら自分に最適なヨガと環境に巡り会えることでしょう。
