答えからいうとどっちでもないわ。
ホットヨガでダイエットした方がいい人もいればジムに向いている人もいるの。
でも1つ言えるのは、両方やるに超したことがないってこと。
じゃあ今日は、ホットヨガとジムのどっちが痩せるか問題の真相を究明していきましょう。
目次
ホットヨガとジムの両方でダイエットするのがベスト
まずベストアンサーとしては、ホットヨガとジムトレの両方をやると一番痩せます。
それぞれ得意・不得意とする部分があり、両方やることで双方のデメリットを互いに補えるからです。
しかし、その場合問題になるのが費用。
単純計算で月会費が2倍かかることになりますし、そもそもお金をかけたくないからどっちにしようか迷っているわけですよね。
両方やるのがいいと分かっていても、費用を理由に諦めている人も沢山いることでしょう。
そこで、ホットヨガとジムの違いを見た上で自分に合った施設を選びましょう。
ホットヨガとジムの違い
ホットヨガとジムの違いを次の5つです。
| ホットヨガ | ジム | |
| 効果 | シェイプアップ・ボディメイク | 減量（脂肪燃焼） |
| 効果実感までの目安期間 | 長期的 | 短期的 |
| 体への負担 | 少ない | 高め |
| 効く部位 | 全身のあらゆる部位 | やり方による |
| 自由度 | 低い | 高い |
ホットヨガのダイエット効果
| ホットヨガダイエットの特徴 | |
| メリット | デメリット |
| 負担が少ない | 効果実感までに時間がかかる |
| メニューを考える必要がない | 自分でメニューが作れない |
| 運動が苦手な人も楽しめる | スタジオによって差が出る |
ホットヨガは痩せると思われがちですが、レッスン1時間あたりの消費カロリーは300kcalほど。運動量はさほど無くて負担が少ない分、脂肪燃焼効果はあまり見込めません。
期待できるダイエット効果は「ボディメイク・シェイプアップ」です。
ホットヨガでは普段動かさない部位全身の筋肉をほぐすことができ、しなやかな身体を作ることができます。
また、体幹もしっかりと鍛えられて代謝もアップするため、太りにくい・痩せやすい体作りにも最適。
効果実感までに3～6ヶ月間の期間を要しますが、継続的に通えば週1ペースでもダイエット効果が期待できます。
- 無理せずダイエットしたい！
- ダイエット挫折・失敗経験がある
- 運動・身体を動かすのが苦手
ジムトレのダイエット効果
| ジムダイエットの特徴 | |
| メリット | デメリット |
| 効果実感までの短期間（やり方次第） | 全て自己責任 |
| 自分に合ったメニューが作れる | 逆効果・怪我をする恐れがある |
| 負荷を自分で変えられる | 敷居が高い |
一方で、ランニング主体のジムトレに期待できる効果は減量や脂肪燃焼効果です。
自分である程度負荷を調整できますので、やり方次第では短期間で効果を実感できる可能性も。
ただし、ジムトレは良くも悪くも全て自分次第。
やり方は全て自分自身に委ねられており、トレーニングメニュー・負荷は全部自分で考える必要があります。
たとえば、ランニングは時速○kmを○分、レッグプレス・ショルダープレスを○回○セット・・・といったように、何のマシンを何分・何セットどの時間帯でやるか、計画立てなければなりません。
もちろん、メニューが間違っていれば逆効果になる恐れもありますし、メニューができあがったとしても実行できなければ無意味。
自分でコントロールできるといえば聞こえはいいですが、裏を返せば何が起きても、結果が出なくても全て自己責任。
ジムに行っても痩せない人が多いのはこのためで、ジムトレはダイエット初心者には比較的敷居が高いといえるでしょう。
- 短期間で成果を出したい！
- 自分で考えながらやるのが好き
- コツコツ黙々と一人でやるのが好き
ジムでランニングするくらいなら「ホットヨガ」がおすすめ
ジムにはありとあらゆるトレーニング器具が豊富に取り揃えられています。
しかし、それらは使いこなせなければ宝の持ち腐れ。
使い方が分からなくてランニングマシンばかり利用しているユーザーも少なくないでしょう。
走るのが好きというのであれば話は別ですが、その利用方法ですとジムのメリットを生かしきれていません。
先ほどお伝えした通り、ジムの最大のメリットは自由度です。ランニングマシンだけ利用するなら、ホットヨガのレッスンを受けることをおすすめします。
| スタジオ名 | 特徴 | 参考リンク |
カルド |
コスパNo1ホットヨガスタジオ。 月会費が軒並み安く、最安価格帯でレッスンが受け放題。ジム付きの店舗もあり、ダイエットに最適の環境です。 |
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ラバ |
最大手のホットヨガスタジオ。 会員数が100万人以上にのぼり、名実ともに人気No1です。インストラクターと高品質のレッスンが魅力的。 |
|
ロイブ |
完全女性専用ホットヨガスタジオ。 オシャレで清潔感ある内装と女性の悩みに寄り添った多彩なダイエットプログラムが大変評判です。 |
自主性が高ければ「ジム」も楽しめる
逆にいうと、色々なマシンを使いこなせるならジムを検討する余地はあるでしょう。
ホットヨガのレッスンは全てインストラクターが作りますので、良くも悪くも他人任せ。
自分でメニューを作ったり、試行錯誤するのが好きなら自由度の高いジムが合っているといえます。
最短で最大の成果を出すなら「パーソナルジム」一択
ここまでご覧の通り、ホットヨガとジムどっちかが必ず良いというわけではありません。
ホットヨガは負担が少ないですが効果が出るまでに時間がかかったり、ジムは敷居が高くて中々続かなかったり、どっちも良し悪しがあります。
併設スタジオで両方やるのがベストですが、それでもやはり限界があります。ストイックに取り組んだとしても10～15kgの減量が限度ではないでしょうか。
そこで、より高い目標を目指すのであればパーソナルジムも検討しましょう。
一人のお客さんに対して一人のトレーナーがつくマンツーマントレーニングジムのことです。
| パーソナルジムの特徴 | |
| メリット | デメリット |
| メニューは全てオーダーメイド（トレーナー考案） | 費用が高い（20万円～50万円前後） |
| 継続しやすい環境 | 自由度が低い |
| 効率的なダイエットで高い成果が出やすい | トレーニングがきついことがある |
パーソナルジムではホットヨガの継続しやすさとジムの面倒さを解消した上で、短期間で高いダイエット効果が期待できます。
実績のあるジムであれば20kg～30kg以上のダイエットも可能です。
ただし、その分費用も高くて最低でも20万円以上はかかります。
また、期間中はトレーナーの指示には必ず従う必要があって自由度は低め。時にはキツいトレーニングにも耐えないといけないこともあるでしょう。
ですので、今すぐ本気で痩せたい人に限り、ホットヨガでも普通のジムでもなく、パーソナルジムに投資する価値はあるかもしれません。
おわりに
併設スタジオでホットヨガとジムトレの両方やるっていう発想は無かったし、パーソナルジムに通う選択肢も思いも付かなかったなぁ。逆に迷ってきちゃった….
- ホットヨガ：無理なくダイエットしたい！
- 普通のジム：何から何まで自分で全て計画立ててやりたい！
- 両方（併設スタジオ）：スピーディにそれなりの成果を出したい（10kg～15kg減量）
- パーソナルジム：最短で最大の成果を出したい（15kg～減量）
こまちちゃんはどれが自分に合ってると思った？
あんまり身体を動かすの得意じゃないし、パーソナルジムに通うほどのお金もないし…あっ、でも安いなら併設スタジオもアリかも！
でもその選択は正しいと思うわよ。
別にジムが悪いわけじゃないけど、こまちちゃんのようなダイエット初心者はジムで失敗しがちだから、まずは無理なくホットヨガから始めてみるのがおすすめ。
きっと、飽きっぽいこまちちゃんでもホットヨガなら夢中になって続けられると思うわよ。
そして、結果は自然とついてくるはず！
ホットヨガスタジオおすすめBEST3
ホットヨガスタジオLAVA
| 総合評価 | ★★★★★ |
| 地域 | 全国（430店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Hard |
| 発汗量 |  |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
高品質のプログラムとサービスで誰もが安心して通える
『LAVA』は会員数100万人、体験者数150万人以上の最大手ホットヨガスタジオです。
最適な環境下で質の高いレッスンが提供されており、会員の効果実感率は98%以上。その会員の8割は未経験者スタートです。
年3回実施される大型キャンペーンはお得な特典満載ですので、公式サイトのチェックは欠かさずに！
ホットヨガスタジオCALDO
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（100店舗～） |
| コスパ | ◎ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 一部店舗可 |
最安価格帯の月会費で気軽にレッスンが受けられる
『CALDO』は数あるホットヨガスタジオの中でも人気急上昇中のスタジオです。
スタジオ設備が充実している上に月会費が非常に安く、他社を寄せ付けない圧倒的なコスパを誇ります。
全体的にレッスンは易しい傾向にあり、事前予約は一切不要。初心者の方でも気軽に通えます。
ホットヨガスタジオloIve
| 総合評価 | ★★★★☆ |
| 地域 | 全国（60店舗～） |
| コスパ | ○ |
| レッスン強度 | Easy～Normal |
| 発汗量 | |
| 男性利用 | 全店不可 |
趣向を凝らしたプログラムが大人気！どこよりも女性ファーストなヨガスタジオ
『loIve』は30～40代の主婦層を中心に人気拡大中の完全女性専用ホットヨガスタジオです。
「わたしを好きになる」をコンセプトに女性目線のこだわり抜いたスタジオ設計になっており、清潔でスタイリッシュなスタジオと定評。
プログラムも女性のあらゆる悩みに寄り添って作られています。
各店舗で手ぶら体験0円キャンペーンが頻繁に実施されていますので、ぜひ気軽に参加してみてはいかがでしょうか。
ホットヨガとジムはどっちが痩せる問題について、それぞれのメリット・デメリットを踏まえた上で徹底解説します。
それぞれ期待できるダイエット効果が全く違いますので、ダイエットのためにホットヨガスタジオとジムのどちらに通うか迷っている方は是非ご参考ください。